Vuta-kuvuta ni zoezi la msingi kwa baa ya usawa. Pia, kuvuta ni pamoja na idadi ya viwango vya shule, ni zoezi la lazima wakati wa kupitisha. Lakini kuna mara nyingi kesi wakati, kwa sababu ya ukosefu wa maendeleo ya michezo, mtu hawezi kuvuta. Hii ni kwa sababu ya ukuaji wa kutosha wa misuli ya nyuma na mabega, na pia mishipa ya viungo vya bega. Ili kujifunza jinsi ya kuvuta, inashauriwa kufanya mzunguko fulani wa mazoezi.
Muhimu
Usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Nyosha viungo vya mabega na mwendo wa swing. Fanya harakati za kuzunguka kwa mviringo, kwanza saa moja kwa moja, kisha kinyume cha saa, mpaka uhisi uchovu kidogo kwenye mabega. Wakati wa utekelezaji ni dakika mbili.
Hatua ya 2
Chukua kelele mbili. Pindisha magoti yako kidogo na uelekeze mwili wako mbele kidogo. Nyuma inabaki sawa, kichwa kinaangalia juu. Inua kengele juu ya pande kwa kiwango ambacho ni sentimita kumi hadi kumi na tano juu ya mabega yako. Fanya seti tatu za marudio kumi.
Hatua ya 3
Kaa kwenye mashine ya safu ya juu. Pima urefu wa mguu wa miguu na uzito kwenye mashine ya kukanyaga ili ikufanyie kazi bora. Chukua uzito ili uweze kufanya marudio kumi na tano hadi ishirini bila usumbufu.
Shika vipini kwa mtego wa moja kwa moja na vuta, na ncha ya mwisho kwenye kiwango cha shingo yako. Fanya zoezi kwa seti tano hadi sita za marudio kumi na tano hadi ishirini.
Hatua ya 4
Rudia hatua ya awali, wakati huu ukivuta kichwa. Sehemu ya kugusa inapaswa kuwa chini ya shingo. Idadi ya kurudia na njia ni sawa.
