Unaweza kujifunza kuvuta hadi kiunoni katika wiki chache ikiwa tayari una uzoefu wa mafunzo kwenye bar ya usawa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuongeza idadi ya vuta mara kwa mara hadi 20-30, jifunze jinsi ya kutengeneza duka la nguvu na kuinua mwili wako kwenye upeo wa usawa kwenye kifua chako.
Sio kila mtu anayeweza kujifunza kuvuta hadi kiunoni. Hii inahitaji uvumilivu na uwezo wa kudhibiti mwili wako. Wanariadha wengine wanasema kuwa katika hali zingine hata maneno hapo juu ya mafanikio hayatoshi - wakati mwingine muundo wa muundo huingiliana na maendeleo ya mafanikio (mikono mirefu, kimo kirefu, mpangilio usio wa kawaida wa mishipa, nk). Itakuwa rahisi zaidi kwa wale walio na uzito mdogo, urefu wa kati na mikono mifupi.
Hatua ya kwanza ni kuongeza idadi ya watu wanaovuta mara kwa mara
Kuanza, leta kuvuta kwenye baa hadi mara 20-30 kwa njia moja. Wakati huo huo, zingatia ukweli kwamba kila kuinuka hakuna kutetereka, jaribu kuweka miguu yako pamoja na sawa. Ni katika kesi hii kwamba mikono hufanya kazi kama levers, misuli ya tumbo na nyuma imeunganishwa. Vikundi hivi vya misuli vinahitajika kwa aina ngumu zaidi ya mazoezi - kuvuta hadi kiunoni.
Unawezaje kuongeza haraka idadi ya vuta kwa wakati?
Kuna njia mbili nzuri. Njia ya kwanza ni kuvuta juu ya upeo wa usawa katika njia kumi, mara 3-7. Pumzika kati ya seti zisizozidi sekunde 30. Kwa mfano, ikiwa kwa njia moja unaweza kuvuta mara 10, inashauriwa kuvuta mara 3-4. Kama matokeo, jivute mara 30-40 kwa mazoezi mafupi.
Baada ya kurudia 10, pumzika kwa dakika chache na jaribu kuvuta mara nyingi iwezekanavyo. Hili litakuwa zoezi la mwisho, ambalo linapaswa kukamilika kwa hutegemea kawaida kwenye baa kwa dakika moja au mbili.
Mafunzo ya kila siku kwa njia hii, unaweza kuongeza idadi ya vuta kwa 50% kwa mwezi.
Njia ya pili ni ngumu zaidi kwa mwili, kwani italazimika kuvuta na uzito wa ziada. Unaweza kutegemea kilo 10, na unaweza kutundika kilo 20 - yote inategemea hali yako ya mwili. Vuta tu idadi ya juu ya nyakati katika njia kadhaa.
Hatua ya pili ni kufanya "kutoka kwa mmoja" na "kutoka kwa mbili"
Mazoezi kwenye baa ya usawa "toka hadi moja" na "toka hadi mbili" kama maandalizi. Wakati wa kuifanya, vikundi sawa vya misuli vinahusika kama wakati wa kuvuta hadi kiunoni. Mwishowe, unapaswa kuwa na uwezo wa kufanya mbili au mbili nje au kulazimisha angalau mara 10.
Hatua ya tatu - kuvuta kifua
Kujua jinsi ya kuvuta hadi kifua angalau mara kumi, unaweza kujaribu kuanza kuvuta hadi kiunoni. Idadi kubwa ya vuta-kuvuta kwa kifua katika seti moja inaonyesha kuwa una misuli ya nyuma na nguvu ya mkono. Baada ya kuinua mwili kwa upeo wa usawa kwenye kiwango cha kifua, itabidi ukumbuke tu jinsi "nguvu ya kutoka" inafanywa.
Turnstiles zenye uzoefu zinahakikishia kuwa kwa kiwango cha kwanza cha kuvuta mara 10 kwa seti, unaweza kujifunza kuvuta hadi kiunoni kwa mwezi. Lakini hii itahitaji bidii na bidii kutoka kwako.
Kuna njia zingine za kujifunza jinsi ya kuvuta hadi kiunoni, lakini hii ndio bora zaidi na ya haraka zaidi.
