Kukimbia ni njia bora ya kusafisha afya yako. Kukimbia husaidia kuongeza uvumilivu, kupunguza uzito, kufunza moyo na mishipa ya damu, na kuimarisha viungo. Ili kuongeza athari za mazoezi ya kukimbia, lazima uweze kukimbia kwa usahihi. Je! Unapaswa kutafuta nini kuboresha mbinu yako ya kukimbia?
Ni muhimu
Viatu nzuri vya kukimbia
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na umalize kukimbia kwako kwa kunyoosha kabisa misuli. Hii ni kweli haswa kwa misuli ya mapaja. Mara nyingi, mwanariadha hawezi kukimbia kwa usahihi kwa sababu tu wanakosa kunyoosha kwa mwendo mwingi. Hapa kuna mazoezi mawili ya kunyoosha haswa kwa wakimbiaji.
Hatua ya 2
Shika msaada kwa kiwango cha kifua na mkono wako wa kulia. Shika kifundo cha mguu wako na mkono wako wa kushoto. Kuweka mgongo wako sawa, vuta kisigino chako kuelekea matako yako. Shikilia msimamo huu wakati unahisi mvutano wa juu kwenye misuli yako ya paja. Rudisha mguu wako nyuma, ukitoka kidogo. Simama moja kwa moja na mguu mmoja mbele na mwingine nyuma, kwa umbali mkubwa. Mguu wa nyuma unawasiliana kabisa na sakafu. Hamisha uzito wa mwili wako kwa mguu wako wa mbele, huku ukibonyeza kisigino cha mguu wako wa nyuma imara kwenye sakafu.
Hatua ya 3
Usiweke kikomo kwa kukimbia tu kwa kasi iliyowekwa. Jizoeze njia nzuri ya kuongeza uvumilivu wako wa kukimbia - kukimbia kwa muda. Kiini chake kinachemka kwa ukweli kwamba unabadilisha mbio kwa kasi tofauti. Kwa mfano, unakimbia haraka kwa dakika mbili, kisha songa kwa kukimbia polepole. Unakimbia polepole kwa dakika tatu, kisha rudi mbio haraka. Kunaweza kuwa na mizunguko kama hiyo sita. Jambo kuu sio kuacha.
Hatua ya 4
Ongeza mazoezi ya kukimbia kwenye mbio zako za kawaida. Kwanza kabisa, hii inaendesha na kuinua juu kwa nyonga. Viuno vinapaswa kuinuliwa juu, kwa kiwango cha kiuno, na mara nyingi iwezekanavyo. Zoezi la pili la mbinu ya kawaida ni kukimbia na mwingiliano. Kimbia, ukiegemea mbele kidogo, na jaribu kujigonga kwenye matako na visigino vyako. Jaribu kufanya kazi na nguvu, tu katika kesi hii zoezi litakuwa la faida. Fanya kazi kikamilifu na mikono yako, basi miguu yako itafanya kazi vizuri. Itakuwa na faida zaidi ikiwa utajumuisha mazoezi haya kwenye mfumo wako wa kukimbia wa muda. Kukimbia, kufanya mazoezi, karibu mita 100, kisha nenda polepole kwa umbali wa mita 300 - 400, na urudi tena kwenye mazoezi.
Hatua ya 5
Shika mikono yako kwa usahihi wakati wa kukimbia. Mikono inapaswa kuinama kwenye viwiko kwa pembe za kulia na kurekebishwa. Wakati wa kukimbia, mikono yako haipaswi kung'ata, kupumzika, au, badala yake, piga viwiko kwa nguvu zaidi. Wakati wa kukimbia, mikono hutembea kwa kiwango cha kiuno.
Hatua ya 6
Jaribu kukimbia, ukizunguka kutoka kisigino hadi kwenye vidole. Hii itapunguza mshtuko kwa viungo na mgongo wako. Ili iwe rahisi kwako, nunua viatu maalum vya kukimbia. Outsole yao ni ngumu na ina vifaa vya kuingiza sio tu chini ya kisigino, bali pia kwenye mguu wa mbele. Kidole cha sneakers hizi kimeinama kidogo tu ili iwe rahisi kukimbia kwa usahihi.
Hatua ya 7
Usijaribu kuongeza urefu wako kwa njia ya bandia. Hii itasababisha wewe kusonga kwa kuruka. Mtindo huu wa kukimbia unaweza kusababisha majeraha ya kifundo cha mguu. Pamoja, utachoka haraka. Ili hatua ziwe ndefu zaidi, lazima misuli inyooshwe. Fanya zoezi hili ili kupiga hatua zako ndefu na kukimbia kwako haraka.
Hatua ya 8
Tengeneza lunge pana, pumzisha mitende yako kwenye paja la mguu ulioletwa mbele. Mguu wa nyuma unapaswa kuwa sawa iwezekanavyo. Kisigino cha mguu wa mbele kinapaswa kuwa moja kwa moja chini ya goti. Jishushe polepole sakafuni. Unapohisi mvutano wa hali ya juu, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20 hadi 30. Rudia mguu mwingine.
