Njia moja ya bajeti na madhubuti ya kudumisha sura nzuri ya mwili, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na kudumisha sauti ya mwili kwa ujumla ni kukimbia kawaida. Walakini, inahitaji pia njia inayowajibika na maandalizi kadhaa.
Vifaa
Licha ya ukweli kwamba aina hii ya mazoezi ya mwili inaweza kuhusishwa na bajeti bila kusita, vifaa vingine bado vinahitajika. Hizi ni, kwanza kabisa, viatu nzuri. Mbio hutofautiana na kutembea kwa kuwa miguu yote imeinuliwa chini wakati wa kukimbia, kwa hivyo, wakati wa kutua kwa miguu na mgongo, mzigo mkubwa huanguka, ambayo viatu vya hali ya juu kwenye pekee ya chemchemi imeundwa kulipia.
Kwa kuongeza, kwa kukimbia vizuri, utahitaji kununua nguo nyepesi ambazo hazizuizi harakati, ambazo lazima zichaguliwe madhubuti kulingana na hali ya hewa. Katika hali ya hewa ya joto, itakuwa fupi fupi, T-shati na kitambaa cha kichwa kinachozuia nywele kuanguka kutoka kwa macho.
Mbali na hayo yote hapo juu, kuna anuwai kubwa ya vifaa vya teknolojia ya hali ya juu, pamoja na: pedometer, kiwango cha moyo na sensor ya shinikizo, kasi ya kasi na hata navigator ya GPS.
Kuandaa mwili kwa dhiki na joto-up
Kukimbia, haswa kwa umbali mrefu, ni shida kubwa kwa misuli na viungo, na kwenye mfumo wa moyo na mishipa, kwa hivyo kabla ya kukimbia, unahitaji kufanya joto-mzuri ambalo huandaa mwili wako. Mbio ni ya ulimwengu kwa maana kwamba misuli yote inahusika katika mchakato wa kukimbia, kuanzia na misuli ya ukanda wa bega na kuishia na misuli ya ndama, kwa hivyo zote zinapaswa kupatiwa joto. Mazoezi makuu ambayo hufanya joto la kawaida:
1) Mzunguko wa mviringo wa kichwa saa na saa;
2) Swing mikono, mwili tilts katika mwelekeo tofauti;
3) Jipasha moto nyonga, viungo vya goti, na vile vile kutikisa vidole ili kuwasha moto viungo vya kifundo cha mguu;
4) Viwanja (bila kuinua visigino vyako chini)
Kwa kweli, mazoezi ya kimsingi tu yametolewa hapa, na mwanariadha yeyote anaweza kubadilisha programu hii. Jambo pekee la kukumbuka ni kwamba mazoezi yote ya joto-joto yanapaswa kuwa ya nguvu, ya kufanya kazi, kwa sababu lengo lako kabla ya kukimbia ni kupasha moto vizuri.
Je! Unapaswa kujihadhari na nini?
Ili kuepuka shida za kiafya wakati wa kukimbia, unahitaji kufuatilia ustawi wako. Ikiwa unahisi kizunguzungu, maumivu ya viungo, kichefuchefu, acha kukimbia mara moja! Ili kuepusha kupita kiasi kama hiyo, kanuni ya kuongezeka polepole kwa mzigo inapaswa kuzingatiwa, kwa hivyo katika wiki ya kwanza itakuwa ya kutosha kukimbia zaidi ya kilomita 1, kwa pili - kilomita moja na nusu, na kadhalika.
Kwa kuongeza, unapaswa kuzingatia hali ya hewa. Labda umekutana na watu wanaopenda kuhubiri njia ya macho kwa mazoezi ya mwili, wanasisitiza hitaji la kukimbia, bila kujali theluji, mvua na shida zingine za hali ya hewa. Bila kusema, kwenda kukimbia kwenye theluji bila kusambazwa kabisa kutaweza kuugua.
