Wakati mazoezi ya amateur kwenye mazoezi yanaweza kutofautiana kwa nguvu na unaweza kupumzika wakati wowote, basi mchezo mkubwa kawaida hautoi nafasi hii - haswa katika kesi wakati unahitaji kujiandaa kwa michezo na mashindano. Kujiandaa kwa mashindano ni mchakato unaowajibika, ambao hutofautiana na mafunzo ya kawaida kwa suala la ugumu na kiwango cha mafadhaiko. Ili mafunzo yawe na ufanisi iwezekanavyo, fikiria na upange mchakato wa mafunzo. Kuzingatia mpango na utekelezaji wa hatua kwa hatua wa hatua zilizopangwa zitasababisha mafanikio.
Maagizo
Hatua ya 1
Kazi ya mzunguko na hatua kwa hatua inapaswa kuwa mambo muhimu katika mpango huo. Hii itafundisha mwili wako na kuiwezesha kupona. Kila mazoezi yafuatayo yanapaswa kukamata wakati kidogo zaidi kuliko ule uliopita na kufanya mzigo wako kuwa mgumu. Kwa kila mazoezi, ujuzi wako unapaswa kukua.
Hatua ya 2
Baada ya kila mazoezi, kagua mwenyewe - hii itakuruhusu kuelewa ikiwa mpango ulioundwa unakufaa, na ikiwa inahitaji kurekebishwa. Tazama umbo la mwili wako, afya, mhemko wa jumla. Usizidishe mwili wako - pumzika na kupumzika mara kwa mara.
Hatua ya 3
Mizigo lazima ifikiriwe kwa undani ndogo zaidi. Usifanye makosa ya kawaida ya kukimbia marathoni na safari za umbali mrefu.
Hatua ya 4
Kufanya mazoezi mengi hakutatoa matokeo unayotaka na kukufanya ufanye kazi kupita kiasi. Ni muhimu zaidi kuzingatia uvumilivu na nguvu - na hizi ni vigezo ambavyo vinahitaji kutengenezwa katika mafunzo ya kawaida.
Hatua ya 5
Katika mchakato wa kujiandaa kwa mashindano, njia rahisi ya kudhibiti hali ya mwili ni kwa kupima mapigo.
Hatua ya 6
Hesabu idadi ya viboko katika sekunde 10 na uzidishe na sita. Angalia hali yako kulingana na mapigo ya moyo wako - kuanzia asubuhi, wakati umetulia, na kuishia na dakika ya mwisho ya mazoezi, wakati mwili tayari umepewa mzigo fulani.
Hatua ya 7
Kuwa na subira - uvumilivu na mafunzo ya nguvu huchukua muda. Unahitaji kugawanya mchakato wa mafunzo kwa kasi, nguvu na kazi maalum. Shughuli mbadala ili mwili uweze kupumzika kutoka kwa aina tofauti za mafadhaiko.
Hatua ya 8
Gawanya shughuli zako kulingana na siku za wiki ili kuunda mzunguko maalum kwa mwili. Jumanne, fanya mazoezi ya mafunzo ya nguvu, ukipumzika mara kwa mara wakati wa joto. Wakati wa joto-joto, kiwango cha moyo wako kinapaswa kuwa beats 110-140 kwa dakika. Fanya mazoezi ya kasi mnamo Alhamisi.
Hatua ya 9
Endelea kutoa mafunzo kulingana na mpango uliowekwa - Jumapili unaweza kupanga mazoezi yako magumu zaidi kwa kumaliza mzunguko wa kila wiki, na kutoka wiki ijayo unaweza kuanza mazoezi tena kutoka hatua ya kwanza ya mzunguko.
