Uvivu, ukosefu wa wakati na bila kujua tu wapi kuanza husababisha ukweli kwamba mwanamke huona sura yake nono kwenye kioo kila siku. Tenga dakika 30 kila siku kwa mazoezi ya nyumbani na hivi karibuni utakuwa karibu na uzuri wako mwenyewe na utapunguza mapaja yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima na miguu yako pamoja na mikono yako kiunoni. Unapopumua, lunge kushoto, na kuchipuka na kushuka kwa angalau sekunde 30. Unapotoa pumzi, rudisha miguu yako pamoja. Unapovuta, piga kulia, chemchemi kwa muda sawa. Pumzika kwa dakika 1 na fanya seti 2 zaidi kwa pande zote mbili.
Hatua ya 2
Usibadilishe nafasi ya kuanzia. Kwa kuvuta pumzi, punguka mbele, punguza kinena chako chini iwezekanavyo. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia lunge na mguu wako wa kushoto. Fanya mazoezi mara 20 kwa kila mguu.
Hatua ya 3
Simama karibu na ukuta na upande wako wa kulia, ushikilie kwa mkono wako, weka kiganja chako cha kushoto kwenye mkanda wako. Pinduka na kurudi na mguu wako wa kushoto kwa dakika 3. Pindisha upande wako wa kushoto ukutani na kurudia swings na mguu wako wa kulia. Pinduka uso kwa ukuta na pindua kila mguu kwa zamu kutoka kushoto kwenda kulia.
Hatua ya 4
Piga magoti na mikono yako kwenye sakafu chini ya mabega yako. Wakati wa kuvuta pumzi, inua mguu wako wa kulia umeinama kwa goti, chukua kando, na fanya harakati za kushuka na kushuka kwa dakika 1. Fanya zoezi kwenye mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 5
Kupiga magoti, jishushe kwenye mikono yako. Chukua mguu wako wa kulia nyuma, huku ukivuta pumzi, inyanyue juu iwezekanavyo, ukiwa na pumzi, ishushe, lakini usiguse sakafu. Fanya lifti 20. Rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, weka visigino vyako karibu na matako yako. Unapovuta hewa, inua viuno vyako juu iwezekanavyo. Fanya kushuka chini - harakati za kwenda juu kwa dakika 2. Kisha lala sakafuni, leta magoti yako kifuani, na kupumzika kupumzika nyuma ya mapaja na matako yako.
Hatua ya 7
Uongo upande wako wa kushoto, pumzika kwenye kiwiko chako, na uweke mkono wako wa kulia sakafuni mbele yako. Inua mguu wako wa kulia juu, wakati unavuta kidole kuelekea kwako, na kuunda mvutano katika misuli ya paja na mguu wa chini. Fanya lifti 20. Rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto.
Hatua ya 8
Jumuisha kwenye mazoezi yako au fanya wakati wako wa ziada kuruka kamba, mbio za nchi kavu, ngazi. Mzigo wa ziada utakusaidia kuunda makalio yako haraka.
