Ikiwa mtu hayafuati lishe na hafanyi michezo kidogo au hajafanya kabisa, mikono yake, kama mwili wote, inaweza kuwa mafuta. Amana ya mafuta huharibu muonekano wa mtu, haswa linapokuja suala la wanawake. Ili kuifanya mikono iwe nyembamba, ni muhimu kupunguza jumla ya mafuta mwilini katika mwili wa mwanadamu.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya uvumilivu. Hizi zote ni mazoezi ya kawaida na simulators na vifaa vingine vya michezo, tofauti pekee ni kwamba sasa unafanya idadi kubwa ya marudio na uzani wa wastani. Kwa kufanya hivyo, haujengi misuli, lakini inaimarisha na kusaidia kuchoma mafuta.
Hatua ya 2
Shiriki katika mazoezi ya aerobic. Tumia baiskeli ya kukanyaga au baiskeli iliyosimama mwanzoni na mwisho wa kila mazoezi. Kumbuka kwamba mzigo haupaswi kuwa sawa, weka densi "chakavu" kwenye mashine wakati unafanya mazoezi juu yake. Zoezi juu yake kwa angalau dakika 15 kwa siku kwa kiwango cha juu kwako.
Hatua ya 3
Ondoa vyakula vyenye mafuta mengi na sukari kutoka kwenye lishe yako, jaribu kula vyakula vyenye kalori ya chini, mboga mboga na matunda. Fanya sheria kuwa chakula chako cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya saa sita jioni. Kula nyama asubuhi tu. Usile saa moja na nusu kabla ya mazoezi na saa na nusu baadaye.
