Msimamo wa kipa ni mstari wa mwisho ambao hutenganisha timu pinzani kutoka kwa lengo linalotarajiwa. Walakini, sio washauri wote wanajua jinsi ya kufundisha mchezaji kwenye lango vizuri zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na mazoezi ya jumla ya mwili. Ingawa kipa haitaji kukimbia sana uwanjani wakati wa mechi ya mpira wa miguu, lazima awe na uwezo wa kushindana kwa mpira. Anahitaji kuwa na kiwiliwili kikali na misuli iliyokuzwa kwa usawa. Kwa hivyo, mafunzo katika mazoezi mara mbili hadi tatu kwa wiki itahitajika. Usisahau kuhusu mafunzo ya msalaba. Hii itasaidia kukuza uvumilivu kwa mazoezi marefu na safu ya michezo. Nenda kwenye dimbwi mwishoni mwa wiki ya madarasa. Matibabu ya maji itasaidia kurejesha misuli na kutoa nguvu kwa mzunguko unaofuata.
Hatua ya 2
Treni miguu yako na mazoezi maalum ya kuruka. Unaweza kuzifanya zote kwenye mazoezi na katika kikundi cha jumla cha wachezaji wa mpira. Kwanza, kila wakati fanya squats na squats nusu na barbell. Kwa kipa, kupiga miguu ni muhimu sana. Pili, fanya kunyoosha kwako bila au bila uzito. Kila seti inapaswa kuwa na reps angalau 50-60. Tatu, fanya vyombo vya habari vya mguu kwenye mashine maalum. Zoezi hili sio la kiwewe. Yote hii itasaidia kukuza viuno, matako na mguu wa chini, ambayo itakuwa na athari ya hali ya kuruka kwa mpira.
Hatua ya 3
Kuendeleza athari. Haijalishi inaweza kusikika kwa kiasi gani, ili kuwa kipa mzuri, unahitaji kutafakari mipira mingi inayoruka kwenye shots iwezekanavyo. Waulize wachezaji wenzako kupiga kutoka nafasi tofauti mara nyingi. Wacha iwe pembe, mateke ya bure, adhabu, mashuti ya masafa marefu, nk. Mipira zaidi unayopata au kurudi nyuma kwenye mazoezi moja, ndivyo utakavyokuza ustadi wako wa kipa. Jaribu kuchukua mpira kila wakati mbele ya mpinzani, usimruhusu hata kuvunja kwa lengo. Wenzako wanapaswa kuhisi kuwa wewe ni mdhamini anayeaminika.
Hatua ya 4
Jifunze mbinu tofauti za utunzaji wa mpira. Hizi ni pamoja na: kupiga mpira nje ya kipa na eneo la hatari, kupiga mpira kwa ngumi, na kuunyakua. Lazima ujue ustadi huu kikamilifu. Piga mpira na wenzako. Kwa shoti kali kwenye shabaha, usijaribu kuchukua mpira mikononi mwako - piga na ngumi zako. Jizoezee mambo haya mara kwa mara katika kila kikao.
