Misuli kubwa na misuli yenye nguvu sio sawa kila wakati. Wakati mwingine mwanariadha mgumu, mwepesi anaweza kuinua uzito zaidi kuliko mwanariadha anayeshangaa na misuli ya kifahari. Ikiwa hautaki kuongeza misuli, jaribu kupitisha mfumo wa mazoezi ya isometriki. Tofauti na plyometrics au mafunzo ya nguvu, mazoezi haya huongeza nguvu ya mwili na uvumilivu bila kusababisha ukuaji mkubwa wa misuli.
Muhimu
- - Ukanda wa ngozi wa Jeshi;
- - minyororo ya chuma ya urefu anuwai;
- - msaada thabiti;
- - baa za ukuta;
- - msumari mkubwa au fimbo ya chuma.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua mkanda wa jeshi mikononi mwako na ujaribu kuuvunja. Vuta kulia, kushoto, ukizunguka ncha za kamba kwenye ngumi zako, na unyooshe pande zote mbili. Jitahidi. Wakati wa mvutano mkubwa wa misuli, kaa kwa sekunde 10, kwa Kompyuta sio zaidi ya sekunde 5. Fanya seti tatu kwa kila mkono. kupumua sawasawa.
Hatua ya 2
Chukua mkufu wa chuma mikononi mwako na uweke nyuma ya kichwa chako. Weka mikono yako imeinama na jaribu kuvunja mnyororo. Kwa kuongeza urefu wa sehemu ya kazi ya mnyororo, badilisha mzigo kwenye misuli.
Hatua ya 3
Simama mbele ya ukuta na jaribu kuisukuma nyuma kwa mikono yako. Weka mikono yako kwenye kiwango cha kifua na uweke miguu yako upana wa bega. Sukuma ukuta kwa sekunde 5-10 ukitumia nguvu kubwa. Fanya seti 3.
Hatua ya 4
Pumua na kufunika kifua chako na mkanda wa jeshi, vuta vizuri na salama. Wakati unasumbua kifua chako na misuli ya nyuma, jaribu kuvunja ukanda kwa sekunde 5-10. Fanya seti tatu, pumzika dakika 1 katikati.
Hatua ya 5
Simama na miguu yako katikati ya mnyororo wa chuma. Chukua ncha mikononi mwako kwa kiwango cha nyuma ya chini. Jaribu kuleta mikono yako kwa mabega yako na kunyoosha mnyororo. Kisha chukua mnyororo mrefu ili mikono yako iwe katika kiwango cha bega na uinue mikono yako kuelekea kichwa chako.
Hatua ya 6
Zoezi la awali linaweza kubadilishwa na jaribio la kuinua baa za ukuta wa bomba za chuma. Miundo kama hiyo mara nyingi imewekwa kwenye uwanja wa michezo wa shule. Simama ukiangalia ukuta wa Uswidi, mikono yako kutoka chini, shika baa kwenye kiwango cha nyonga na ujaribu kuiinua, ukitumia nguvu kubwa. Jambo kuu ni kwamba ukuta wa Uswidi ni mzito kabisa.
Hatua ya 7
Simama ukiangalia baa za ukuta au upeo wa usawa, chukua wima kusimama kwa mkono wako wa kulia. Panua miguu yako hatua moja kwa upana, kushoto mbele ya kulia. Vuta rack kuelekea kwako, ukiambukiza misuli. Fanya seti tatu za sekunde 6-10, kisha ubadilishe mikono.
Hatua ya 8
Mazoezi ya isometriki ni pamoja na mazoezi ya kupendeza ya wanawake wachanga - mvutano wa waandishi wa habari. Wakati wa kuvuta pumzi, weka misuli ya tumbo na ushikilie kwa sekunde 5-10. Pumua kwa utulivu.
Hatua ya 9
Chukua msumari mkubwa wa chuma na jaribu kuinama kwa mikono yako wazi. Msumari unaweza kubadilishwa na fimbo yoyote ngumu ya chuma.
