Kabla ya kuanza mazoezi ya aina yoyote, iwe ni kucheza mpira wa kikapu, kukimbia au kuinua kengele, ni muhimu kupasha moto vikundi vyote vya misuli na haswa zile unazopanga kupakia wakati wa mafunzo.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi mepesi ya aerobic kwa dakika 10-15. Muda wa mazoezi haya utategemea kiwango chako cha usawa. Kwa mfano, ikiwa utaenda kwenye jog, pasha moto misuli yako ya mguu na swings laini na kukimbia mahali. Ili kuandaa misuli yako kwa mazoezi ya barbell, fanya mazoezi kwa dakika chache kwenye treadmill, kisha simama na fanya mwendo wa duara na mikono yako.
Hatua ya 2
Kumbuka kuwa unavyopanga kufundisha zaidi na kwa muda mrefu, ndivyo misuli inavyopaswa kuwa kali na ndefu zaidi. Wakati zaidi wa kipindi cha maandalizi unapaswa kupewa Kompyuta, kwani miili yao bado haijabadilishwa na uhamasishaji wa haraka wa vikosi. Kwa watu ambao wamehusika katika michezo kwa muda mrefu, mwili, kana kwamba, "inakumbuka" serikali nzima ya mafunzo - ipasavyo, ni rahisi kwao kujumuika na kazi.
Hatua ya 3
Baada ya kupasha moto, ni muhimu kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli, ambayo ni muhimu sana kwa kudumisha kubadilika kwa mwili. Kunyoosha ndama na misuli ya tibial inaboresha sana uhamaji wa mwili wote. Kwa kuongezea, kunyoosha mara kwa mara kutasaidia kurekebisha mkao na kuondoa maumivu na usumbufu kwenye mkanda wa chini na mkanda wa bega, kutoka kwa ugumu wa harakati.
Hatua ya 4
Rudia kunyoosha baada ya kumaliza kila zoezi. Fanya kazi kwa misuli na viungo vyote; zingatia misuli ya mgongo, nyuma ya chini, kifua, vikundi vya misuli ya nyuma na mbele ya mapaja, matako, kukuza mikono na mikono, viungo vya shingo, miguu ya chini, viungo vya nyonga.
Hatua ya 5
Tenga wastani wa sekunde 15-20 ili kunyoosha kila kikundi cha misuli, pole pole ongeza muda wa mazoezi hadi dakika moja. Nyosha vizuri ili usijeruhi mishipa yako, viungo, na misuli. Wakati wa mazoezi, misuli inapaswa kuhisi mvutano, lakini sio maumivu. Pumua kwa utulivu, kwa undani, kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutoa pumzi kupitia kinywa chako.
Hatua ya 6
Kunyoosha baada ya mazoezi kutapunguza misuli yako na kusaidia mwili wako kurudi kwenye densi yake ya kawaida ya maisha. Kamwe usinyooshe misuli isiyo na joto, hii imejaa muonekano wa microtraumas nyingi.
Hatua ya 7
Wakati wa kuendelea na mazoezi halisi, fimbo na mbinu sahihi. Katika ujenzi wa mwili haswa, usianze na vizito mara moja, lakini ongeza mzigo wakati misuli inapokanzwa. Usipuuze msaada wa bima, katika mazoezi mengine haiwezekani kufanya bila hiyo.
