Protini inathaminiwa sana sio tu kati ya wanariadha wa kitaalam, lakini pia kati ya watu wa kawaida katika vituo vya mazoezi ya mwili. Mapokezi yake yanakuza ukuaji wa misuli na kuyaweka katika hali nzuri wakati wa kupoteza paundi za ziada.
Je! Protini Inatoa Nini
Protini ni protini. Mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu huvunja ndani ya asidi muhimu ya amino, ambayo tishu za misuli hujengwa baadaye. Protini ni nzuri kwa kila mtu, na haijalishi ikiwa mtu huenda kwenye mazoezi au la.
Kipimo cha uwezo
Kipimo cha protini ni cha ubishani. Kwa ukuaji wa misuli, mtu anahitaji karibu 1.5 g ya protini kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwili. Hii ndio posho ya chini ya kila siku. Wanariadha wengi hutumia 2 g kwa kilo 1 ya uzani kwa siku. Inageuka, na uzani wa kilo 90, unahitaji kunywa hadi 180 g ya protini kwa siku.
Ni ngumu kupata kiwango hiki cha protini safi kutoka kwa lishe ya kawaida. Vyakula ambavyo wengi wetu ni pamoja na kwenye menyu zetu zimejaa wanga na mafuta. Hata na lishe sahihi, mwanariadha anaweza kupata protini kwa ukuaji wa misuli.
Protini haina protini 100%: kiwango cha juu - 90-95%, kwa wastani - 70-75%. Wakati huo huo, usisahau kwamba protini lazima kwanza iingie mwilini na chakula, na protini inayotengenezwa inapaswa kuchukuliwa kama chanzo cha ziada, lakini sio ile kuu.
Inapaswa kuchukuliwa kila siku bila kubadilisha kipimo. Bila kujali kama una mafunzo yaliyopangwa kwa leo au la.
Jinsi ya kuchukua haki
Utata umekuwa ukikasirika kwa muda mrefu juu ya sio kipimo tu, bali pia wakati wa ulaji wa protini. Kawaida ni ya unga, kwa hivyo inafutwa katika maziwa, maji au juisi kabla ya matumizi. Protini haiwezi kufutwa katika maji ya moto, haswa maji ya moto, vinginevyo protini itabadilisha muundo wake na kupoteza faida zake. Kiasi cha kioevu kinaweza kutofautiana kwa kubadilisha msimamo wa kinywaji.
Ni bora kugawanya sehemu ya kila siku katika sehemu mbili, kwa sababu wakati mmoja mwili hauwezi kuchukua kiwango kikubwa cha protini. Unaweza kugawanya kiwango cha kila siku kwa angalau kipimo sita, lakini hii itasababisha shida isiyo ya lazima.
Ili kujenga misa, protini inashauriwa kuchukuliwa kati ya chakula, na sio mahali pao. Wanariadha wengi wanashauri kunywa kati ya chakula cha mchana na kiamsha kinywa, au mara tu baada ya mazoezi. Siku isiyo ya kufanya mazoezi, protini hutumiwa vizuri kabla ya chakula cha jioni.
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, basi badilisha chakula kimoja na protini: chakula cha jioni au kiamsha kinywa. Tumia pia kama aina ya vitafunio. Shukrani kwa hili, utaongeza kiwango cha protini, na weka ulaji wako wa kalori ya kila siku kwa kiwango sawa.
Ni muhimu
Ufunguo wa ufanisi wa protini sio wakati wa ulaji, lakini kipimo. Ikiwa mwili hauna protini, itachukua kutoka kwa protini iliyochukuliwa wakati wowote wa siku.
Usisahau juu ya maana ya dhahabu: usinywe protini kidogo au zaidi kuliko unahitaji. Hakutakuwa na madhara kutoka kwa kupita kiasi, lakini hakutakuwa na faida yoyote pia.
