Watu wengi wanachukulia ubunifu kama kiongozi asiye na shaka katika lishe ya michezo. Ni sehemu inayoweza kutumika ya tishu za misuli. Zaidi inayo, matokeo bora mwanariadha ataonyesha. Kijalizo hiki kinachukuliwa kwa kuongeza kuongeza ukosefu wa kretini kwenye misuli.
Uwezo wa mwili kwa muumbaji
Tissue ya misuli ina idadi fulani ya kretini. Kuna bohari za ubunifu, ikijazwa, matumizi ya nyongeza hayatatoa athari yoyote. Hiyo ni, kuzidi kipimo bora kabisa haina maana yoyote.
Nani anafanya kazi ya ubunifu na hafanyi kazi?
Kijalizo hiki cha lishe kinaweza kufanya kazi kwa mtu ambaye ana yaliyomo chini ya kretini. Ikiwa mtu ana shida za lishe, karibu hatumii protini, nyongeza hii itamfanyia kazi kwa ukamilifu.
Kijalizo hiki pia ni bora sana kwa watu ambao wana usumbufu wa awali wa kretini katika tishu za misuli. Wanahitaji angalau kuongeza ulaji wao wa nyama na bidhaa za protini katika lishe yao.
Kwa aina hizi za watu, muumbaji anaweza kufanya maendeleo mazuri sana. Hiyo ni, kuongezeka kwa ujazo wa misuli na viashiria vya nguvu vinaweza kulinganishwa na mafunzo ya wanariadha kutumia dawa zilizokatazwa.
Katika kesi nyingine, kabla ya kuchukua lishe hii ya michezo, mtu alikula nyama nzuri, kretini yake ilikuwa na viwango vya juu. Uwezekano mkubwa zaidi, matumizi ya kiboreshaji hayatatoa matokeo unayotaka, kwani kipengee hiki kwenye misuli tayari kiko katika hali yake ya juu.
Vipimo vya kretini
Thamani ya kila siku ya muumba kawaida huhesabiwa kama ifuatavyo: 0.05 g ya kretini huzidishwa na kilo ya uzito wa mwili. Kwa mfano, mtu mwenye uzito wa kilo 100 anahitaji kutumia 5 g ya kretini kwa siku. Huu ndio upeo ambao mwili wa mwanadamu unaweza kufikiria. Kila kitu ambacho kitatumika kutoka juu hakitaenda popote.
Njia bora zaidi ya kutumia
Kuna kitu kama "kupakia" na kretini. Hiyo ni, unaweza "kupakia" nyongeza hii kwa wiki moja. Kiwango kilichoongezeka cha kretini kinatumika - 0.3 g kwa kilo ya uzani wa mwili. Gramu hizi zimegawanywa katika milo minne kwa siku nzima.
Halafu, baada ya siku saba, matumizi yamepunguzwa na inafaa kubadili sehemu za matengenezo. Na hadi mwisho wa mwezi, chukua gramu 0.05 kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku.
Kuna chaguo jingine la "kupakua". Inadumu kwa muda mrefu na inajaza polepole maduka ya kretini. Ndani ya mwezi mmoja, kutoka siku ya kwanza kabisa, unatumia kipimo cha matengenezo kwa njia ya 0.05 g kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Lakini katika visa vyote viwili, hadi mwisho wa mzunguko wa siku thelathini, yaliyomo kwenye kreatini kwenye misuli yatakuwa sawa.
Matumizi ya chakula na maji
Kwa nini kiboreshaji hiki kimeingizwa vizuri na chakula? Imeonyeshwa kuwa kretini huhifadhiwa vizuri na misuli inapotumiwa pamoja na protini na wanga. Tazama kiunga cha utafiti katika vyanzo. Pia, pamoja na kretini, inashauriwa kutumia maji mengi kwa siku nzima ili iweze kufyonzwa vizuri. Baada ya yote, tishu za misuli huwa na maji.
Kretini inachukuliwa kuwa moja ya virutubisho bora vya michezo karibu. Lakini, kama unavyojua, haifanyi kazi kwa kila mtu. Itumie kwa busara. Fuata miongozo hii na maendeleo katika mazoezi yako!
