Lishe ya michezo ni moja wapo ya maeneo yenye idadi kubwa ya ubaguzi. Protini, faida na virutubisho vingine huchukuliwa kama "kemia" halisi kutoka kwa maoni ya mtu ambaye yuko mbali na usawa wa mwili. Ili kutathmini faida na umuhimu wa matumizi yao, inafaa kuelewa kiini cha suala hilo.
Je! Unahitaji visa vya michezo?
Mada ya lishe ya michezo inaambatana na hadithi kadhaa na maoni potofu. Wapinzani wenye nguvu wa virutubisho vya usawa wanaamini kuwa hii yote ni kemia, homoni na steroids ya anabolic. Walakini, haswa ujinga huu wa kusoma na kuandika unaosababisha ukweli kwamba mafunzo yanaonekana kuwa hayafanyi kazi: miezi ya mafunzo mazito hupita, na mwili, haswa wa mwanamke, unabaki huru na bila unafuu. Ukweli ni kwamba wakati wa mafunzo ya nguvu haufuati lishe sahihi, ambayo ni ulaji wa kutosha wa protini, mafuta na wanga. Hali ni ngumu sana na protini: ni ngumu sana kupata posho inayohitajika ya kila siku, na ukosefu wa protini huathiri vibaya hali ya misuli kila wakati. Ikiwa mwili haupokea sehemu ya protini na wanga ndani ya nusu saa baada ya mafunzo, umekuwa ukifanya kazi bure. Misuli haitaweza kupona vizuri na inakuza uchomaji mafuta, kimetaboliki itapungua, na nguvu itaondoka. Ili kuwapa misuli yako mafuta wanayohitaji, unaweza kutumia visa vya michezo ambavyo ni vyema na salama.
Moja ya maoni potofu ya kawaida: lishe ya michezo inakuza ukuaji wa misuli usiodhibitiwa. Kwa kweli, kupata faida kubwa ya misuli, mwanamke anahitaji kufundisha mara 2 kwa siku na kuongezeka uzito kila wakati, na pia kula protini kubwa na wanga. Na hata katika kesi hii, misaada ya ujenzi wa mwili haijahakikishiwa, ambayo unahitaji kuzingatia hali kadhaa na nuances zaidi. Protini na faida ni nyongeza kamili ya kukusaidia kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi.
Je! Ni tofauti gani kati ya protini na faida?
Sehemu kuu ya aina hizi za lishe ya michezo ni protini ya soya au soya, ambayo hufyonzwa na mwili bora zaidi kuliko protini za kawaida za mimea na wanyama. Utungaji na madhumuni ya viongeza hivi ni tofauti. Katika kutetemeka kwa protini - kiwango cha juu cha protini na asilimia ndogo ya wanga na viongezeo vinavyowezesha kupatikana kwa bidhaa. Dawa kama hiyo inaweza kuchukua nafasi ya chakula kamili na pia inashauriwa kutumiwa kabla na baada ya mazoezi. Kutetemeka kwa protini husaidia kupunguza uzito, kurejesha misuli, kuboresha kimetaboliki na kudhibiti viwango vya sukari ya damu baada ya mazoezi.
Utungaji wa wanaopata unatawaliwa na wanga, mafuta muhimu yapo, na asilimia ya yaliyomo kwenye protini yanaweza kutofautiana kutoka 20 hadi 30. Jogoo kama hilo litasaidia kujenga misuli ya misuli, haswa kwa wale ambao ni ngumu sana.
Protini nzuri na faida haziwezi kuwa nafuu. Gharama ya chini ya bidhaa ni sababu ya kuwa na wasiwasi.
Uthibitishaji wa matumizi ya protini na faida
Kabla ya kutumia nyongeza ya michezo, elewa muundo. Vipengele safi zaidi, sukari kidogo katika bidhaa, ni bora zaidi. Kumbuka, whey karibu kila wakati ni bora kuliko soya. Protini na faida huja katika ladha anuwai, kwa hivyo angalia viungo kwa kutovumiliana yoyote.
Kutetemeka kwa protini nyingi za michezo ni karibu sawa na kutetemeka kwa ujauzito. Ikiwa utaendelea na mazoezi ya nguvu wakati unatarajia mtoto, nyongeza ya protini itakufaidi wewe na mtoto wako atakayekuwa.
Visa vya michezo haipendekezi kwa kunyonyesha. Kuna maoni kwamba protini nyingi zinaweza kuweka mzigo wa ziada kwenye figo za mtoto. Kwa kuongezea, viungo kadhaa kwenye protini na faida mara nyingi husababisha upele kwa watoto.
