Protini ni muhimu kwa ukuaji wa seli, matengenezo na ukarabati, na utengenezaji wa Enzymes na homoni. Protini ni sehemu kuu ya muundo wa misuli, kwa hivyo inahitajika kwa idadi ya kutosha kwa ukarabati na ukuzaji wa tishu za misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua protini baada ya kulala ikiwa unataka kupata misuli. Kulala kawaida hudumu masaa 7-8 kwa siku. Kwa kuwa mwili haupati chakula wakati huu, huanza kutumia vyanzo vya nishati vilivyohifadhiwa - glycogen kutoka kwa misuli na ini, na pia asidi ya amino kwa gharama ya uharibifu wa misuli. Kwa kuongeza, asubuhi, uzalishaji wa homoni ya cortisol huongezeka, kwa sababu ya hii, mchakato wa ukataboli wa tishu za misuli huanza. Ili kuizuia, unapaswa kuchukua protini ya haraka. Katika kesi hii, chaguo bora itakuwa whey protini au hydrolyzate ya protini.
Hatua ya 2
Kula mara nyingi zaidi na utumie resheni 2-4 za gramu 20 za protini kati ya chakula. Ikiwa hali inakua kwa njia ambayo huwezi kula wakati wa mchana, chukua protini ngumu.
Hatua ya 3
Tumia protini baada ya mazoezi kwani huu ndio wakati mwili wako unachukua virutubishi vizuri. Ili kujaza haraka akiba ya wanga na kuongeza kiwango cha amino asidi katika damu, faida inapaswa kuchukuliwa baada ya mazoezi. Wanariadha wanaofuata mpango wa kuchoma mafuta wanapaswa kuruka wanga na kuchukua mkusanyiko wa protini ya Whey au kujitenga. Unaweza kuchukua chakula kwa masaa 1-1, 5 baada ya kuchukua protini.
Hatua ya 4
Usitumie kupita kiasi protini, usizidi kipimo kilichopendekezwa, vinginevyo shida za kiafya zinaweza kutokea. Dozi moja haipaswi kuzidi 30 g, protini inapaswa kufutwa katika maji, juisi au maziwa. Maziwa yana vitu vinavyoendeleza ngozi bora ya protini.
Hatua ya 5
Kumbuka kwamba chaguo bora ni kupata protini 50% kutoka kwa chakula cha kawaida na 50% kutoka kwa lishe kwa wanariadha.
Hatua ya 6
Chukua protini nusu saa kabla ya kulala. Hii itazuia ukataboli wa misuli wakati wa usiku na kuweka viwango vya asidi ya amino katika utulivu wa damu wakati wa kulala. Mojawapo ya kuchukua kabla ya kulala itakuwa mchanganyiko ambao unajumuisha protini zilizo na viwango tofauti vya ngozi.
