Mara nyingi hufanyika kwamba, baada ya kuanza kupunguza uzito, mtu huacha nusu. Hii kwa kiasi kikubwa inatokana na sio uchovu wa mwili au kuwa na kazi kazini, lakini kwa kukosa motisha na udhaifu wa kisaikolojia. Kuna kanuni kadhaa, zifuatazo ambazo zitakuruhusu kuanza ujasiri kupoteza uzito na kufikia matokeo unayotaka.
Maagizo
Hatua ya 1
Jiwekee lengo ambalo unataka kufikia: poteza, kwa mfano, kilo 1-2 au kilo 30. Kulingana na hii, unaweza kuchagua njia zinazofaa zaidi kwako. Programu iliyochaguliwa lazima ianzishwe wazi, usiruhusu kupotoka kidogo kutoka kozi hiyo.
Hatua ya 2
Usisumbuliwe na mambo ya nje, ukiondoka kwenye ratiba. Kuwa wazi kuhusu nyakati zako za mazoezi. Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kujitolea kitu.
Hatua ya 3
Jizoeze kwa kiasi. Ikiwa nguvu nyingi zinatumiwa juu yao, kupita kiasi kutatokea. Haupaswi pia kufikiria kuwa kuinua dumbbells mara kadhaa kutamaliza kazi. Mizunguko sahihi ya mafunzo inahitajika, na mvutano wa kutosha na kupumzika. Ikiwa huwezi kuandaa programu yako mwenyewe, tafuta msaada kutoka kwa mkufunzi.
Hatua ya 4
Kamwe usijilinganishe na mtu yeyote. Fikiria ukweli kwamba kila mtu ana maumbile yake ya mwili ambayo yanaathiri kuongezeka kwa uzito na kupoteza uzito na kujibu kwa njia yake mwenyewe kwa mafunzo.
Hatua ya 5
Ili wakati wa kufanya mzunguko fulani wa mafunzo usichoke na mazoezi yale yale, ubadilishe, kwa sababu unaweza kupata njia mbadala za kila zoezi.
Hatua ya 6
Tazama kile unachokula na kunywa. Anza daftari na weka chakula chochote unachokula ndani yake. Kila wakati jiulize swali "Kwanini nakula hii?" Wakati jibu ni - umechoka, umekasirika, au peke yako - usile. Kula tu wakati una njaa. Fikiria juu ya kile unahitaji kufanya kushinda hamu ya kula kitu bila kusikia njaa. Labda kusoma, kulala kidogo, kumpigia simu rafiki, nk kutakusaidia.
Hatua ya 7
Usiruke chakula na badala ya kufanya sehemu zako ziwe kidogo, tu kuongeza hisia ya njaa, ni bora kujumuisha mboga, matunda, nafaka, na vyakula vya protini kwenye lishe yako.
