Kila mtu anajua faida za kukimbia. Katika mchakato wa kukimbia, karibu misuli yote ya mwili imefundishwa, viungo hufanya kazi. Kwa msaada wa kukimbia, unaweza kupoteza uzito, kwani kuna jasho linalofanya kazi, ambalo pia husaidia kusafisha mwili wa sumu. Na kwa kweli, kukimbia ni mazoezi mazuri ya moyo. Inaboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, mzunguko wa damu. Na ikiwa unatembea kwenye hewa safi, unasaidia kuufanya mwili kuwa mgumu na kueneza mwili na oksijeni (kwa kweli, katika kesi hii, ni bora kukimbia kwenye bustani kupumua hewa safi, na sio kutolea nje gesi).
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, amua juu ya ratiba ya kukimbia na lini utakimbia - asubuhi au jioni. Kumbuka kwamba kukimbia juu ya tumbo tupu asubuhi, mara tu baada ya kuamka, haifai, kwani kazi ya mifumo yote ya mwili kwa wakati huu imepunguzwa, na sio tu hautasaidia moyo wako, lakini kinyume chake, wewe inaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili. Baada ya kiamsha kinywa chepesi, unaweza kwenda mbio bila mapema zaidi ya dakika 40. Kwa hivyo, ikiwa asubuhi hauna wakati wa kutosha, ni bora kuahirisha mazoezi yako jioni. Ikiwa lengo lako ni kuweka tu mwili katika hali nzuri, kukimbia tatu kwa wiki ni vya kutosha. Ikiwa unataka kupoteza uzito, jaribu kukimbia angalau siku 6 kwa wiki, ukijipa siku moja ya kupumzika.
Hatua ya 2
Usichukue viatu nzuri vya kukimbia, haswa ikiwa unakimbia nje. Hii itaweka mgongo wako, miguu, na magoti salama kutokana na kuumia. Mavazi inapaswa kuwa huru, nyepesi vifaa vya asili ambavyo huruhusu mwili kupumua na kunyonya unyevu, kuzuia mwili kutoka joto katika hali ya hewa ya joto na kulinda kutoka hypothermia katika hali ya hewa baridi.
Hatua ya 3
Kabla ya kuanza kukimbia, lazima lazima ufanye joto-joto ili kupasha misuli yako joto. Kwa joto-juu, unaweza kutembea haraka, kufanya squats kadhaa, kuinama, kuruka mahali. Ikiwezekana, ni vizuri kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa misuli ya mguu na nyuma.
Hatua ya 4
Unahitaji kuanza kukimbia kwa kasi ya chini, usianze ghafla mara moja, vinginevyo utarudi haraka. Jaribu kufanya harakati zisizohitajika ili usizidi kupakia mwili. Wakati wa kukimbia, pindua mwili wako mbele kidogo kuhama katikati ya mvuto. Mguu unapaswa kuwekwa kwa upole, kupumzika chini na uso mzima wa mguu, na kisha kutengeneza roll laini kwenye kidole cha mguu. Makofi makali kwa visigino vyako yanaweza kuharibu viungo vyako na mgongo.
Hatua ya 5
Unahitaji kupumua wakati wa kukimbia na pua yako. Ikiwa unapoanza kupumua kupitia kinywa chako wakati unafanya mbio, basi mwili unakabiliwa na ukosefu wa oksijeni - ni wakati wa kupumzika. Chukua hatua, tembea, hakuna kesi acha ghafla. Baada ya kupumua kurejeshwa, unaweza kurudi mbio.
Hatua ya 6
Urefu na kasi ya kukimbia inategemea kiwango chako cha usawa. Ikiwa unafanya mazoezi kwenye mazoezi kwenye treadmill, basi muda wa mazoezi unapaswa kuletwa kwa dakika 40-45. Wakati wa kukimbia barabarani, mwili hupokea mzigo mzito zaidi, kwani utahitaji kushinda eneo lisilo sawa, kubadilisha hali ya hewa. Muda wa kawaida wa jog ya nje ni dakika 25-30.
