Wanariadha wa kitaalam wanajua maneno ya uchawi "wingi," "kavu," na "lishe ya chini ya wanga." Kukausha ni ibada nzima, kipindi ngumu zaidi katika maisha ya mtaalamu wa ujenzi wa mwili. Inahitaji lishe maalum na regimen ya mazoezi.
Kukausha ni nini?
Kukausha mwili ni kipindi maalum katika shughuli za mazoezi ya mwanariadha. Kila mjenga mwili, akianza kufanya kazi kwenye mwili wake, kwanza huunda misuli, inakuwa kubwa na kubwa zaidi. Walakini, wakati wa ukuaji, mwili wake unaonekana mkubwa tu - misuli na mafuta hujengwa. Lakini katika mashindano ya ujenzi wa mwili, sio tu saizi ya misuli inayotathminiwa, lakini pia ufafanuzi wao na unafuu. Ili kufanya hivyo, unahitaji misuli sio kuficha safu ya mafuta na unyevu kupita kiasi. Kuondoa mafuta huitwa kukausha. Walakini, usichukue kukausha kama lishe ya chini ya kalori kwa kupoteza uzito. Imekusudiwa wanariadha tu na huzingatiwa kwa muda mdogo wa wiki 6-8. Muda mfupi kabla ya mashindano, wanariadha huenda kwa serikali kali zaidi ya kukausha, lakini baada ya hafla wanaanza serikali ya kupata uzito tena au kupumzika tu.
Kukausha chakula
Lishe ina jukumu kuu wakati huu. Malengo yake kuu ni kupunguza uhifadhi wa mafuta na kudumisha misuli. Kwa hivyo, wakati wa kukausha, wanariadha hutumia protini nyingi na hupunguza kiwango cha wanga. Walakini, pia haiwezekani kuondoa kabisa wanga, ili usivunje umetaboli sahihi. Bidhaa kuu wakati wa kukausha ni kuku ya kuku, samaki, mayai, jibini la chini la mafuta, nafaka. Kwa digestion bora, nafaka, mboga na nyuzi hutumiwa. Katika kipindi hiki, wanariadha hawawezi kufanya bila virutubisho maalum - protini na asidi ya amino, kwa sababu haiwezekani kupata kiwango chote cha protini kutoka kwa chakula. Pia, wakati wa kukausha, huwezi kutumia mafuta yaliyojaa yaliyomo kwenye siagi iliyosafishwa, majarini, bidhaa za maziwa zenye mafuta. Walakini, mafuta yasiyotoshelezwa yana jukumu muhimu katika afya ya mwili. Wao hupatikana katika samaki nyekundu, karanga, mafuta.
Kukausha mazoezi
Ikiwa, wakifanya kazi juu ya kuongezeka kwa misa, wanariadha hutumia seti za kurudia chini na uzani mkubwa, basi wakati wa kufanya kazi ya misaada, upendeleo hutolewa kwa uzito wa kati na chini, na idadi ya kurudia, badala yake, huongezeka. Workout inageuka kuwa aina ya mzigo wa nguvu wa moyo. Mapigo yanapaswa kuwa juu ya kutosha - 60-70% ya kiwango cha juu. Kwa kuongezea, umakini mwingi hulipwa kwa mafunzo ya jadi ya moyo - kukimbia, mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama au stepper. Wanariadha wa kukausha hutumia saa ya moyo kila siku.
