Maelfu ya watu wanaota afya njema, lakini hawaoni njia za kuifanikisha. Wanatumia pesa nyingi kwa vidonge, wanakimbilia kutoka kwa daktari mmoja kwenda kwa mwingine na hawapati tiba ya magonjwa yao. Kwa kuwa Taijiquan inaweza kuonyesha njia ya afya, ni sawa kuifanya ipatikane kwa watu wote. Leo, kuna zaidi ya wafuasi milioni 200 wa Taijiquan ulimwenguni. Gymnastics hii, ya kipekee katika mali zake, haiitaji mafunzo maalum, vifaa vya gharama kubwa, maalum na sare maalum. Ugumu rahisi wa Taijiquan wa fomu 24 unachukuliwa kuwa unaopatikana zaidi kwa Kompyuta. Shukrani kwa juhudi za serikali ya PRC katika miaka ya 50 ya karne iliyopita, aina hii ya sanaa ya kijeshi ilienea haraka Uchina, na kisha burudani ya Taijiquan ilienea ulimwenguni kote. Kama zoezi lolote la kupona mwili, Taijiquan inahitaji maandalizi kadhaa - kuongeza joto, kunyoosha misuli na viungo. Kwa kusudi hili, joto-up maalum inapaswa kufanywa.
Ni muhimu
nguo zilizo huru ambazo hazizuizi harakati; - viatu vyepesi na laini laini, laini (sio mpira) bila kisigino; - lawn gorofa katika bustani ya umma, bustani au chumba kidogo lakini chenye hewa ya kutosha
Maagizo
Hatua ya 1
Tunasimama katika nafasi ya kuanza - miguu iko pamoja, taji iko kwenye mstari sawa na kituo cha perineum, makadirio ya kituo cha perineum iko katikati kati ya miguu, tunaonekana sawa, mikono kando mwili wenye mitende hadi kwenye viuno, viwiko havikandamizwa kwa mwili, mwili hauna wasiwasi mahali popote.
Hatua ya 2
Piga vidole vyako
Mzunguko kwa zamu, piga kila kidole cha mkono mwingine kwa nguvu na vidole vya mkono mmoja mpaka hisia ya joto itaonekana. Tunatoka kwenye msingi wa kidole hadi msumari. Halafu tuna joto na harakati za kuzunguka za mikono, tukizifunga kwa kidole gumba na kidole cha mkono wa pili. Kisha, piga hatua ya laogong katikati ya kila kiganja na kidole chako.
Hatua ya 3
Tunakanda masikio na pua
Kwa vidole vyetu tunasugua mabawa ya pua, piga na kubana ncha yake, tukishika ncha ya pua na vidole vyetu, zungusha mara 5 kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine. Pamoja na harakati nyepesi za vidole, kutoka nyuma ya kichwa hadi pua, tunapiga auricle mbele. Tunachora vidole vyetu mbele zaidi, bila kuacha, ili auricles wenyewe warudi ghafla kwenye msimamo wao wa asili. Tunarudia mara 15. Tumia kidole gumba na kidole cha mbele kuvuta ncha za sikio na kutolewa. Tunarudia mara 15. Zungusha tragus ya sikio na vidole viwili mara 15 mara moja kwa saa, kisha upande mwingine.
Hatua ya 4
Sasa tunasugua ngozi kichwani na pedi za vidole vilivyo nyooka, kana kwamba tulibeba sega kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa. Rudia mara 10. "Osha" uso na mitende ya mikono kutoka kidevu juu. Tunasogeza mitende yetu juu, kwa bidii kushinikiza ngozi, tukiangukia kidevu, gusa tu vidole vyako kwenye ngozi ya uso.
Hatua ya 5
Kupiga magongo ya kizazi
Massage misuli ya shingo na stroking na pinching harakati. Tunatengeneza vichwa vya kichwa nyuma na mbele, kisha tunainama kwa kila bega kwa kurudia 10. Tunazunguka kichwa, tukibonyeza kidevu kwetu na kugeuza nyuma ya kichwa kurudia marudio 10 kushoto na kulia.
Hatua ya 6
Kuandaa mikono na mgongo wa kifua
Tunasugua eneo juu ya kola na harakati za kurudisha, tukiunganisha misuli ya kifua na vidole vitano vilivyoinama ("paw tiger") kutoka juu hadi chini. Mara 10 kila upande wa kifua. Piga kila bega kwa mwendo wa duara na vidole na kiganja. Kisha tunapunja na kiganja cha mkono mmoja na mwingine, tukipitisha kiganja kando ya mkono kutoka kwa bega hadi kwenye msingi wa vidole na kurudi nyuma ndani ya mkono kutoka mkono hadi kwapa. Fanya bila kusimama, kwa harakati moja, na shinikizo inayoonekana kwenye mkono ukichuchumawa hadi uhisi joto. Tunanyoosha mikono yetu mbele yetu, vidole kwenye kufuli, tunafanya harakati kama za mawimbi 10-15 na mikono yetu. Tunazunguka mikono iliyonyooshwa kwenye viungo vya bega, na kufanya miduara pande za mwili wetu. Marejeo 10-15 katika kila mwelekeo. Tunazungusha mikono kwenye viungo vya kiwiko, mikono ya mbele inayofanana na ndege ya sakafu, duru kwenye ndege moja na kifua, kurudia 10-15 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 7
Kupiga mgongo wa lumbar
Sugua eneo la tumbo mara 10 kwa mwendo mdogo wa mkono. Tunatandaza mikono yetu kwa kando kwa kiwango cha tumbo na, tukipunguza misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, kwa nguvu tunawapiga makofi 5 kwa mbavu za mitende yetu. Wakati wa athari, tunatoa pumzi ndefu kali kupitia kinywa na sauti ya "khaaa". Tunasugua kwa shinikizo la mitende ya mikono moja dhidi ya nyingine hadi joto kali linapojisikia na kusugua eneo la figo pamoja nao. Kuweka mikono yetu kwenye ukanda, tunafanya harakati za kuzunguka na nyuma ya chini, mara 10 kushoto na mara 10 kulia.
Tunainua mikono yetu juu, kisha kwa nguvu tupeleke chini, tukijaribu kufikia sakafu mbele ya miguu yetu na mitende yetu. Jaribu kuinama miguu yako wakati unafanya hivyo. Unyoosha, pinda nyuma, halafu ushuke tena. Rudia mara 5-10.
Hatua ya 8
Nyosha miguu yako
Sugua matako na viungo vya nyonga na harakati za duara za mitende. Kisha tunasugua miguu mpaka joto lionekane, kutoka juu hadi chini kando ya uso wa nje wa mguu na kutoka chini hadi juu kando ya uso wa ndani. Halafu tunaweka miguu yetu pamoja, tunapiga hatua mbele kidogo, tukipumzisha mikono yetu juu ya magoti yetu, na, tukipiga miguu yetu kidogo, tengeneza harakati 10 za kuzunguka na magoti yetu saa moja kwa moja na kinyume cha saa. Sasa, katika msimamo huo huo, tunaweka miguu yetu upana wa bega na hufanya harakati za kuzunguka na magoti yetu kuelekea kila mmoja. Kisha tunajinyoosha na, kuweka mguu wetu wa kushoto kwenye kidole cha mguu, tunafanya harakati 10 za mviringo na kisigino katika pande zote mbili. Rudia kwa mguu wa kulia.
Hatua ya 9
Joto limekamilika. Mwili wako uko tayari kwa mazoezi zaidi ya Taijiquan. Unapaswa kuendelea kusoma juu ya hatua, misimamo, na harakati za mkono, ambazo tutazingatia katika somo linalofuata.
