Mbio ni moja wapo ya michezo inayopatikana zaidi. Ili kuanza kukimbia, hauitaji kuwa na mafunzo maalum ya mwili au vifaa vya gharama kubwa. Vidokezo vichache kwa wale ambao wanaendesha au wanatafuta tu kuanza.
1. Uchaguzi wa viatu vya kushtua. Ni muhimu kupata kiatu sahihi cha kukimbia kwako. Ikiwa unakimbia kwenye viatu visivyo na raha au vibaya, basi, kwa sababu hiyo, baada ya miezi sita, maumivu ya pamoja na ulemavu wa mguu.
2. Jifunze na utumie mbinu ya kukimbia. Bila kufuata sheria fulani, unaweza kujichosha haraka sana, na kisha hamu na motisha ya kukimbia itatoweka.
3. Anza kidogo. Ikiwa ni ngumu kuanza kukimbia asubuhi, basi unahitaji tu kuanza na matembezi ya dakika 15-30 kwa kasi kubwa. Baada ya muda, kuongeza kasi na umbali, baada ya wiki mbili, unaweza kubadilisha salama ili kukimbia.
4. Katika msimu wa joto, kabla ya kukimbia, unahitaji kunywa lita 1 ya maji, wakati wa baridi - 2 lita. Hii itawezesha kuchoma mafuta na usiri wa homoni muhimu.
5. Kabla ya kukimbia, unahitaji kufanya joto muhimu. Unahitaji kupiga miguu, ndama, magoti, pelvis na mgongo.
6. Wakati wa kukimbia, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu barabara, hii itaepuka hali mbaya au majeraha. Bora usiendeshe na vichwa vya sauti vya utupu.
7. Wakati wa kukimbia, ni muhimu kujipenda mwenyewe, kwa hivyo unahitaji kuchagua sio tu viatu vizuri, lakini pia nguo nzuri.
8. Kukimbia katika maeneo yaliyojaa watu. Hii itakupa motisha zaidi, kwani mara moja unahisi jinsi watu wanavyotazama. Kukimbia mbele ya kila mtu, unakuwa mfano kwao, na kujithamini kwako huongezeka.
9. Awali, ni bora kutumia mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Ikiwa kiwango cha moyo kiko katika kasi ya kawaida ya 150-170, basi ni mapema sana kukimbia, ni bora kuanza na matembezi ya haraka.
10. Kuwa mvumilivu, mwenye nia moja na kujitolea kwa kile unachofanya. Kamwe usikate tamaa, haijalishi ni ngumu na ngumu jinsi gani na haijalishi unataka kuamka asubuhi na kukimbia. Mchezo ni chaguo la wenye nguvu.
