Mwanariadha yeyote mtaalamu hufuata utaratibu maalum wa kila siku. Hii hukuruhusu kuwa katika hali nzuri kila wakati na kuboresha hali yako ya mwili. Utawala kwa mwanariadha umeendelezwa kulingana na biorhythms ya mtu na tabia yake ya kisaikolojia.
Mwanariadha yeyote mtaalamu anaishi kulingana na kawaida ya kila siku ili kuwa kila wakati katika kampuni nzuri na kujiandaa vyema kwa mashindano. Njia hiyo inategemea sifa za mwanariadha mwenyewe na kwenye mchezo ambao anahusika. Kwa uwazi, tutazingatia utaratibu wa mchezaji wa mpira, na kisha tutachambua saa ngapi mwili wa mwanadamu uko tayari zaidi kwa mafadhaiko makubwa.
Kambi za mafunzo
Mchezaji yeyote wa mpira wa miguu anajua wazo la kuvuta kambi. Hii inamaanisha kuwa baada ya kutoka likizo, italazimika kupata hali ya mwili, kuweka msingi wa usawa wa mwili na utendaji kwa msimu wote ujao.
Ili kufanya hivyo, kawaida huenda kwenda nchi nyingine, ambapo hali ya hewa ya joto inatawala, kuna uwanja mzuri wa nyasi, vyakula bora na huduma ya kiwango cha juu. Safari kama hizo hukaa wiki mbili na hufanywa mara 2-3.
Wakati wa kambi za kuvuta, wachezaji wanaweza kutolewa kwa mazoezi ya mara mbili au tatu, ambayo hudumu saa moja na nusu hadi saa mbili. Hivi ndivyo siku ya kawaida kwenye kambi ya mazoezi inavyoonekana kwa mchezaji wa mpira:
7:00 - kupanda, kiamsha kinywa;
8: 00-9: 30 - kukimbia polepole, mazoezi kwenye mazoezi;
9: 30-11: 00 - mazoezi ya busara;
11: 00-12: 30 - fanya kazi uwanjani na mpira, fanya mazoezi ya ufundi;
12: 30-13: 00 - chakula cha mchana;
13:00 -16: 00 - wakati wa kibinafsi, kulala;
16: 00-17: 00 - mkutano wa timu, chama cha chai;
17: 00-18: 30 - njia mbili - kucheza mpira wa miguu na wachezaji wenza kwenye akaunti.
18: 30-19: 30 - sauna, umwagaji wa mvuke, massage;
19: 30-20: 00 - chakula cha jioni;
20: 00-23: 00 - wakati wa bure;
23:00 - kata simu.
Hii ni kawaida ya kila siku. Kila mkufunzi ana maoni yake mwenyewe juu ya mchakato wa mazoezi. Jambo kuu ni kwamba wachezaji wakati wa siku hizi wanaweza kuweka msingi ambao utatosha kwa michezo yote ijayo.
Michezo na maisha ya kila siku
Baada ya kuanza kwa msimu, wachezaji hubadilisha utaratibu wao wa kila siku. Siku moja kabla ya mchezo, mara nyingi hukusanyika chini ya timu kuchambua uchezaji wa mpinzani, kufanya mazoezi ya kiufundi moja kwa moja uwanjani. Katika timu zingine, timu nzima hutumia usiku kwenye uwanja ili kukusanya timu.
Siku ya mchezo, asubuhi, mazoezi mepesi hufanywa - kukimbia na kufanya kazi na mpira, mazoezi ya mazoezi ya mwili ili mwili ubaki katika hali nzuri. Chakula cha mchana hutolewa kabla ya saa mbili hadi tatu kabla ya kuanza kwa mchezo. Mara tu baada ya mchezo - sauna, chumba cha mvuke, massage ya kupona haraka kwa misuli.
Siku baada ya mchezo, timu hufanya kikao cha mazoezi ya kupona.
Katika siku za kawaida, wakati hakuna michezo, wachezaji lazima watii serikali. Inajumuisha kuacha tabia mbaya, kula kupita kiasi. Kulala lazima pia kuwa kamili. Mafunzo hufanyika kila siku, isipokuwa siku zifuatazo mechi ngumu na muhimu, wakati nguvu zote na hisia zinaachwa uwanjani.
Masaa ya shughuli za mwili wa binadamu
Mwili wa mwanadamu umepangwa kwa kupendeza sana. Inategemea moja kwa moja mzunguko wa mwezi na mwendo wa jua. Kwa hivyo, sisi sote tuna karibu saa sawa ya kibaolojia. Kulingana na hii, utaratibu wa kila siku wa kila mwanariadha mtaalamu umejengwa.
Kwa hivyo, kutoka 6:00 hadi 12:00 mtu anaonyesha shughuli nyingi za akili. Kwa wakati huu, ni vizuri kwa wachezaji wa chess kufundisha, kufanya mwendo mwepesi, darasa la busara kwa wachezaji wa Hockey, wachezaji wa mpira wa miguu, wachezaji wa mpira wa magongo, na kadhalika.
Kuanzia saa 12:00 hadi 18:00, mtu anaonyesha kuongezeka kwa mazoezi ya mwili. Kwa wakati huu, inashauriwa kufanya mafunzo ya mshtuko.
18:00 - 21:00 ubunifu unaonyeshwa. Nataka kusoma, kuzungumza, kuburudika kidogo. Ndio maana makocha wengine huwapa wanariadha mazoezi mepesi kwa njia ya michezo ya kuburudisha ambayo ni tofauti na ile ya kawaida.
Inageuka kuwa kutoka 12:00 hadi 18:00 unaweza hata kufanya mazoezi mawili, na mapumziko ya chakula cha mchana na kupumzika kidogo. Hivi ndivyo wanariadha wanavyofanya. Workout ya kwanza inafanywa karibu saa sita, na ya pili iko karibu na 18:00. Kwa hivyo, huongeza mzigo kila wakati, ambayo inaruhusu kujiandaa vizuri kwa mashindano na sio kupoteza umbo lao.
