Mtu yeyote, iwe mwanamke au mwanamume, anaota tumbo lake kamili. Cub zilizochangiwa ndani ya tumbo la chini hufanya mwili kuwa mzuri, mzuri na wenye afya. Ili kujenga cubes kwenye tumbo lako, inatosha kufanya mazoezi yafuatayo:
Ni muhimu
Raga, dumbbells, saa
Maagizo
Hatua ya 1
Kulala nyuma yako, tunaweka mikono yetu chini ya kichwa, mguu mmoja umeinama kwa goti na unasimama sakafuni, mwingine umelala juu yake. Unahitaji kuinua miguu yako juu, na kuelekea mabega. Inua miguu yako karibu na kifua chako iwezekanavyo, kisha uipunguze. Hakikisha kwamba nyuma ya chini imeshinikwa sakafuni, fanya kuinua mara 20, kubadilisha miguu.
Hatua ya 2
Wakati wa msimamo wa supine, mikono chini ya kichwa, mguu mmoja uko sawa sakafuni, mwingine umeinama kwa goti, juu yake. Kwanza, magoti huinuka sakafuni kuelekea kifuani, mguu ulionyooka umeinama kwa pembe ya digrii 90, kisha urudi katika nafasi yake ya asili. Inahitajika kufanya mazoezi kwa kutumia misuli ya chini ya tumbo, na sio kwa kugeuza miguu. Tunafanya mara 20 moja kwa mguu mwingine, halafu mara 20 kubadilisha msimamo wa miguu.
Hatua ya 3
Zoezi linalofuata hufanywa amelala nyuma, mikono pia iko chini ya kichwa, mabega yameinuliwa, mguu mmoja umenyooka na uko umbali wa cm 5 kutoka sakafu, mwingine umeinama kwa goti na kuwekwa karibu na kifua iwezekanavyo. Inahitajika kufanya harakati za chemchemi na miguu - mguu mmoja unasonga juu, na ulioinama kuelekea kwake, kisha unarudi katika nafasi yake ya asili. Tunafanya mara mbili, kisha tunabadilisha miguu, mabega hayawezi kupunguzwa, kupumua lazima iwe sawa.
Hatua ya 4
Tuko katika nafasi ya kukaa, miguu yetu imeinama kwa magoti, miguu yetu haipaswi kuwa sakafuni, mikono yetu inakumbatia magoti yetu. Kisha tunanyoosha miguu yetu mbele, na kueneza mikono yetu kwa pande - shikilia msimamo huu kwa sekunde 3. Ni muhimu sana kwamba miguu yako isiguse sakafu. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya zoezi hili bila kushikilia pumzi yako, idadi kubwa ya nyakati. Pia, kufanya zoezi hili, unaweza kuchukua kengele mikononi mwako, kwa msaada wao unaweza kuimarisha mikono na kifua.
Hatua ya 5
Kulala nyuma yako, miguu na mikono iko sakafuni, mikono imeinuliwa nyuma ya kichwa. Tunashusha pumzi ndefu, na tunapotoa pumzi, tunavuta mikono na miguu yetu kwa kila mmoja. Kwa zoezi hili, unahitaji kunyoosha misuli yako ya tumbo vizuri.
