Mazoezi ya asubuhi ya kupoteza uzito husaidia kufanya upya na vivacity na matumaini kwa siku nzima, na muhimu zaidi - kuanza mchakato wa kuchoma mafuta. Unahitaji kufanya mazoezi kila siku, kuishia na mazoezi ya kupumzika na kunyoosha.
Watu wengi hudharau athari nzuri ya mazoezi ya asubuhi kwa kupoteza uzito kwenye mwili, lakini bure. Kufanya mazoezi mara kwa mara asubuhi, unaweza kuweka sauti nzuri kwa kimetaboliki yako, kuchaji tena na nguvu na nguvu kwa siku nzima. Kwa kuongezea, ni wakati wa mazoezi ya asubuhi ambayo unaweza kuchoma mafuta yaliyowekwa jioni. Kwa hivyo, daktari huua ndege wawili kwa jiwe moja: huondoa paundi za ziada na husaidia mwili kutoka katika hali ya usingizi, ya kutisha na kujirekebisha na hali ya kufanya kazi.
Unaweza kuanza kufanya mazoezi ya asubuhi kwa kupoteza uzito bila kutoka kitandani. Kulala nyuma yako, toa mvutano mwingi katika misuli ya occipital kwa kufanya zamu ya kichwa. Kwanza kushoto, kusonga kidevu kwa bega, kisha kwa mwelekeo mwingine. Kunyoosha misuli yako ya tumbo ya oblique na misuli ya chini ya nyuma inaweza kufanywa kwa kupotosha. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa kitandani na miguu yako ikining'inia chini na kugeuza mwili kushoto iwezekanavyo, ukitumia mkono wako wa kushoto kwa msaada. Fanya vivyo hivyo kwa mwelekeo mwingine, ukikaa kwa hatua kali kwa sekunde 20-30.
Kupotosha kunaweza kufanywa wakati umesimama.
Sasa unaweza kuendelea na mazoezi ya kusimama. Simama sawa, ukiweka miguu yako pana kidogo kuliko mabega yako, weka mkono wako wa kushoto kwenye mkanda wako na uanze kugeuza mwili wako kushoto, weka mkono wako wa kulia moja kwa moja nyuma ya kichwa chako. Rudia njia nyingine. Mara moja fanya kuinama chini, kujaribu kugusa miguu yako na vidole vyako. Sasa ni wakati wa kuingiza moyo katika mpango wako. Shughuli bora ya aerobic ni kutembea. Mazoezi ya asubuhi ya kupoteza uzito yanajumuisha hatua kwa dakika 1-2, wakati unapojaribu kuinua magoti yako juu iwezekanavyo kwa kifua chako.
Simama wima, inua mikono yako juu na urudishe mguu mmoja. Kisha ipinde kwa goti na uivute kwa mikono yako kifuani, ukijaribu kupunguza kichwa chako chini iwezekanavyo. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Kwa jumla, fanya 2 hadi 5 kwa kila mguu. Sasa panua miguu yako kwa upana na anza kuzunguka kwa mviringo, kwanza kwa mwelekeo mmoja, na kwa upande mwingine. Ikiwa wakati unaruhusu, unaweza kupotosha hoop.
Chagua hoop na vichwa vya massage. Ni ganda kama hilo ambalo linaweza kuvunja amana za mafuta katika eneo la kiuno.
Kutoka kwa msimamo, fanya squats tatu zenye chemchemi na shinikizo la wakati mmoja na mikono yako juu ya tumbo. Rudia mara 10-15. Tengeneza mapafu 10-15 kwenye kila mguu, wakati mguu wa nyuma unapaswa kuwa sawa na kutumika kwa msaada, na mguu wa mbele umeinama kwa pembe ya kulia. Unaweza kusukuma misuli ya waandishi wa habari haraka na vizuri kwa msaada wa zoezi hili: lala sakafuni na vidole vyako vimefungwa nyuma ya kichwa chako. Sasa anza kusonga mbele na kiwiko cha mkono wako wa kulia hadi kwenye goti la mguu wako wa kushoto. Fanya vivyo hivyo na mkono wa kushoto na mguu wa kulia. Pande mbadala mbadala.
Hatua ya mwisho ni kufanya kushinikiza 10-15 na harakati kadhaa za kupumzika na kunyoosha. Uongo nyuma yako, nyoosha mikono yako nyuma ya kichwa chako na unyooshe vidole vyako mbele kwa bidii iwezekanavyo, ukihisi kunyoosha kwenye misuli mikononi mwako, nyuma na tumbo. Simama wima na kutikisa angani, kwanza kwa mikono yako, halafu kwa miguu yote miwili kwa zamu. Kuoga tofauti na sifongo cha massage itasaidia kuongeza ufanisi wa mazoezi kama hayo.
