Shida ya mtindo mzuri wa maisha katika jamii ya kisasa ni muhimu sana. Sehemu muhimu ya uamuzi wake ni lishe bora, kufuata utaratibu wa kila siku na kupumzika na, kwa kweli, shauku ya michezo. Simulators anuwai husaidia sana katika kutambua hobby.
Muhimu
- - Baiskeli ya mazoezi;
- - michezo ya starehe;
- - viatu vizuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Moja ya "mabehewa" ya kituo cha wakati wetu ni baiskeli ya mazoezi. Baada ya kuipata, kuna kushoto kidogo - kujifunza jinsi ya kuifanya kwa usahihi, kwa kuzingatia kiwango chako cha usawa na kiwango cha mzigo. Ili kufanya mafunzo kuwa salama na madhubuti iwezekanavyo, mtu anapaswa kuzingatia vifungu vya kimsingi vya jumla vinavyolenga kuondoa makosa makubwa na majeraha ambayo yanapaswa kuzingatiwa darasani:
Hatua ya 2
Baiskeli na baiskeli ya mazoezi ni vitu tofauti kabisa, ingawa kanuni ya utendaji wao ni sawa. Rekebisha urefu wa kiti kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa, wakati wa kuendesha baiskeli ya kawaida, nyuma iko katika hali ya kuinama, basi wakati wa kufanya mazoezi ya baiskeli ya mazoezi, unapaswa kujaribu kuweka mgongo wako sawa.
Hatua ya 3
Kama ilivyo katika shughuli yoyote ya michezo, unahitaji kuifanya katika sare ya michezo ambayo haizuii au kuzuia harakati, iliyoshonwa kutoka kwa vifaa vya hali ya juu. Haupaswi kuvaa nguo za ziada ili zisiingie katika utaratibu wa baiskeli ya mazoezi. Vaa sneakers nyepesi nyepesi miguuni mwako.
Hatua ya 4
Ni muhimu kufuatilia kupumua kwako - kupumua kwa usahihi kupitia pua yako. Kabla ya kufanya mazoezi, fanya joto kidogo - joto misuli yako. Kasi na muda wa mazoezi yako inapaswa kuongezeka pole pole. Workout haipaswi kuingiliwa ghafla, fanya mazoezi baada ya darasa.
Hatua ya 5
Inashauriwa kuweka diary ya uchunguzi, kuingia ndani yake habari juu ya wakati, muda, mzunguko wa mafunzo; kuhusu hali yako, hisia; idadi ya kalori zilizochomwa; umbali uliosafiri kwenye simulator. Habari hii itakusaidia kufuatilia maendeleo yako, kiwango cha usawa na utendaji wa mazoezi. Muda wa mazoezi unapaswa kuamua malengo maalum. Fikiria hali ya mapigo - wakati wa kufanya kazi, inapaswa kuwa kwa 75% ya kiwango cha juu.
Hatua ya 6
Jambo kuu katika madarasa ni kujitahidi na hamu, ambayo inapaswa kuwa ya kila wakati na isiyozimika. Sio lazima usimame mahali pamoja. Daima nenda mbele, endelea kusonga mbele kila wakati. "Harakati ni maisha!" Hii ndio ufunguo wa mafanikio! Bahati njema!
