Wanawake na wanaume wengi ni wazito kupita kiasi, ambao lazima watupwe kwa muda mfupi na uharibifu mdogo kwa afya zao. Kuna mbinu maalum ambayo inajumuisha kutekeleza mazoezi ya mwili kwa ufanisi kupunguza uzito.
Kama sheria, kuna njia kuu mbili za kupumua ambazo hutumiwa katika mazoezi ya mwili. Aina ya kwanza ni kupumua kwa anaerobic, ya pili ni kupumua kwa aerobic.
Kusudi kuu la mfumo wa kupumua ni utengenezaji wa molekuli, ambazo huchukuliwa kuwa vifaa vya kuhifadhi nishati. Kama sheria, nguvu zote zinahifadhiwa ndani ya molekuli hizi, na wakati zinatumiwa, urejeshwaji wa polepole wa sauti hufanyika.
Zoezi la aerobic nyumbani linajumuisha utumiaji wa oksijeni kama mpokeaji. Kwa hili, mapafu ya mwanadamu yamejumuishwa katika mchakato huo, kwa msaada ambao oksijeni huingizwa kikamilifu na kwa kiwango kikubwa. Hali ya viungo vya ndani ina athari ya moja kwa moja kwa ufanisi wa mbinu hii ya mazoezi ya kupoteza uzito. Mafunzo ya kawaida ya mapafu hukuruhusu kuimarisha na kukuza shughuli, ambazo bila shaka huathiri afya ya jumla ya mtu.
Upumuaji wa Anaerobic ni mchakato wa haraka zaidi, kwani kundi lingine la molekuli limeunganishwa na kazi hiyo, ambayo haiitaji oksijeni kwa shughuli zao. Mara nyingi hutumiwa kwa mafunzo ya nguvu. Lakini mazoezi haya mara nyingi hufuatana na malezi ya asidi ya laktiki kwenye tishu za misuli, ambayo ndio sababu ya kuonekana kwa hisia za uchungu. Ili kuepuka hili, ni muhimu kuongeza mzigo hatua kwa hatua, na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Sio watu wote wana wakati na fursa ya kutembelea mazoezi au mazoezi. Kwa hivyo, aerobics ya kupoteza uzito nyumbani ndio chaguo bora kwa kupoteza uzito kwa ufanisi. Darasani, inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa aerobic ili kupata matokeo mazuri katika kipindi kifupi. Wakati wa mazoezi, kuna kuchomwa haraka kwa tishu za adipose.
Ikumbukwe kwamba kupumua kwa aerobic kunapaswa kuanza wakati wa kipindi cha joto ili kuandaa mwili kwa dhiki ya baadaye. Kama sheria, mchakato wa kuchoma mafuta huanza baada ya nusu ya kwanza ya saa ya mazoezi. Kwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara, msingi wa mafuta huanza "kuyeyuka" baada ya dakika 10 za kwanza za mazoezi.
Anza kwa kufundisha karibu mara 2-3 kwa wiki. Hii itakuwa ya kutosha kwa mwili kuizoea pole pole na kuwatenga upakiaji unaowezekana. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya mazoezi hadi mara 4-5. Kwa kweli, mtindo wa maisha na ratiba ya kazi ina athari ya moja kwa moja kwa masafa ya mafunzo. Lakini hata baada ya siku ya kuchosha kazini, unaweza kutenga nusu saa kutekeleza mazoezi ya kimsingi nyumbani.
Kabla ya kuanza masomo, chagua nguo nzuri kwako, ambayo matokeo ya mwisho yatategemea. Kwa kweli, haipaswi kuwa na vizuizi vyovyote vya mavazi, vitu vya kushinikiza (kamba za bega, bendi ngumu za kushona, seams) na kingo za kulenga. Mavazi inapaswa kukuza shughuli za mwili wa mwanadamu. Inashauriwa kuchagua muziki wenye nguvu, ambayo itakuwa ya kufurahisha zaidi na ya kupendeza kufanya mazoezi anuwai. Mchanganyiko wa vitu vya aerobics na harakati za densi hufanya darasa kuwa wazi zaidi na kukumbukwa.
Mabadiliko ya kwanza katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi na mafuta mwilini yanaweza kuonekana baada ya mazoezi ya kwanza. Kozi ya ziada ya massage, lishe bora, taratibu za maji, matumizi ya bidhaa maalum ili kufanya ngozi iwe laini na laini, nk pia inaongeza athari za shughuli za mwili.
