Mwanzoni mwa karne ya 21, wimbi la mitindo ya utimamu wa mwili, urembo wa mwili, mtindo wa maisha wenye afya, mafunzo na lishe bora iliifagilia nchi yetu. Watu walimiminika kwa wingi kwenye viwanja vya mazoezi na viwanja ili kuweka muonekano wao sawa.
Picha ya mwili mzuri kabisa inabadilika kila wakati, pamoja na mabadiliko ya vipaumbele katika ukuzaji wa tasnia ya mazoezi ya mwili, lakini hamu ya misuli mizuri na iliyokuzwa ya miguu na misuli ya gluteal bado haibadilika. Mazoezi katika mazoezi yatasaidia kuifanya misuli ya gluteal kuwa nzuri, yenye nguvu na yenye sauti. Kuna mazoezi ya kimsingi na ya msaidizi. Ya msingi kawaida huchukua mazoezi mengi. Utekelezaji wao ni wa nguvu sana, unachangia kuongezeka kwa usanisi wa protini na ukuaji wa misuli.
Mazoezi ya kimsingi (ya msingi)
1. Kuinua wafu.
Zoezi hili linaweza kutumika katika anuwai anuwai na barbell, dumbbells, kettlebell, matanzi ya mpira, kwenye mkufunzi wa vizuizi, nk. Zoezi hili pia hukuruhusu kushiriki lumbar yako, nyundo, na latissimus dorsi, ambayo ni muhimu sana. Mzigo hutofautiana kulingana na aina ya traction: classic, Kiromania au "sumo". Mpangilio mwembamba wa miguu, zaidi nyuma ya chini na nyuma ya paja hupakiwa.
2. Viwimbi.
Zoezi hilo pia hufanywa kwa tofauti anuwai, hata hivyo, ili kuongeza mzigo kwenye misuli ya gluteal, inahitajika kuchuchumaa chini ya "sambamba".
Mazoezi yaliyosaidiwa
Kwa mazoezi ya msaidizi, wanariadha kawaida hurekebisha mzigo kwenye kikundi fulani cha misuli, kuifanya kazi iwezekanavyo.
3. Mshipa.
Kwa zoezi hili, wanariadha husafisha nyuma ya paja na misuli ya mguu. Vipande vinaweza kufanywa mbele na nyuma, na bila uzito.
4. Swings anuwai na inaongoza.
Swings na risasi sasa zinajulikana sana katika mazoezi kwa sababu ya anuwai na utendaji wa vifaa vya michezo. Wao hufanywa na vitanzi, kusimama, kusema uwongo, kwenye vizuizi, nk.
Ushauri
1. Jipatie joto kabla ya kazi ya nguvu.
2. Misuli ya gluteal ni moja wapo ya vikundi vya misuli kubwa na nguvu kwa wanadamu. Kwa ukuaji na ukuaji wake, mizigo badala kubwa inahitajika. Ikiwa unataka kuongeza sauti yao, basi haifai kupuuza kazi ya nguvu.
3. Haipendekezi kuchanganya kuua na kuchuchumaa katika mazoezi moja, kwani mazoezi haya yote ni ya msingi na yanatumia nguvu nyingi. Hautakuwa na nguvu ya "kuvuta" vizuri baada ya squats.
4. Maliza mazoezi yako na mazoezi ya moyo (dakika 30 au zaidi). Hii itakuweka katika umbo na sio kupata uzito.
5. Kazi ya nguvu inahitaji lishe bora. Usiogope wakati una hamu nzuri baada ya mafunzo ya nguvu.
6. Usisahau kuhusu kunyoosha na kutokuwepo.
7. Mazoezi mengine mazito (uzito zaidi, reps chache kwa seti) na mazoezi mepesi (marudio mengi yenye uzani mwepesi). Hii itasaidia kukuza vikundi vyote vya nyuzi za misuli (haraka na polepole).
8. Tumia huduma za mkufunzi.
