Wengi huenda kwenye ukumbi wa mazoezi sio kabisa kuwa kama vielelezo, lakini kisha kuondoa uzito kupita kiasi na kasoro za takwimu na kuishi kulingana na maoni yao juu ya mtu anayeishi maisha ya afya.
Maagizo
Hatua ya 1
Wasiliana na kilabu cha michezo. Chukua mtihani wa lazima wa usawa, ambao haujumuishi tu utafiti wa uwezo wa mwili wako, lakini pia utambuzi wa lishe. Inaweza pia kuibuka kuwa lishe iliyochaguliwa vizuri itakuwa ya kutosha kwako.
Hatua ya 2
Chagua mkufunzi wa kibinafsi na fanya kazi naye kukuza programu ya mafunzo ya kibinafsi kulingana na kiwango chako cha usawa na sifa za mwili wako. Tafadhali kumbuka kuwa upotezaji bora wa uzito bila madhara kwa mwili sio zaidi ya kilo 1 kwa wiki.
Hatua ya 3
Usianzishe tata kuu bila njia ya kupasha moto (ambayo ni, fanya mazoezi bila uzito wa ziada uliowekwa kifuani) kwa marudio 12. Baada ya hapo - seti 5 za marudio 10 tayari na uzani. Zoezi polepole. Chagua uzito wa kufanya kazi kwako mwenyewe ili usijiongezee na kufanya misuli yako ya tumbo ifanye kazi.
Hatua ya 4
Hakikisha abs yako inafanya kazi vizuri. Ili kufanya hivyo, unaweza kwanza kufanya mazoezi kwenye benchi la kawaida kuamua ni vikundi vipi vya misuli unayotumia wakati wa mazoezi. Inaaminika kuwa tata hii ni ya kutosha kufanya mara moja tu kwa wiki ili kufikia athari inayotaka.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi na barbell nyepesi au fanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama. Inatosha kufanya mazoezi kama hayo mara 3 kwa wiki kwa nusu saa. Ikiwezekana, unganisha mazoezi ambayo huimarisha vikundi tofauti vya misuli, na sio tumbo tu, ili takwimu iweze kutengenezwa kwa usawa
Hatua ya 6
Suck ndani ya tumbo lako wakati unatembea na usichele. Fanya mazoezi sawa nyumbani. Anza siku yako na mazoezi mazuri au kukimbia. Kula vizuri. Ikiwa unataka kujiondoa tumbo, unahitaji kutunza mwili kwa ujumla.
