Tumbo linalojaa litaharibu maoni hata ya sura nzuri sana. Chakula kilichochaguliwa vizuri kitasaidia kuondoa mafuta mengi ya mwili, na mazoezi maalum yatakabiliana na misuli ya uvivu. Fanya kila siku na baada ya wiki kadhaa utaona matokeo. Ni muhimu kupakia misuli yote ya tumbo. Mazoezi hayatakaza tumbo lako tu, lakini pia itakusaidia kupunguza kiuno chako na kuimarisha mgongo wako.
Kuondoa tumbo: ujanja kidogo
Ili kuondoa tumbo, unahitaji kufanya mazoezi ambayo huimarisha misuli ya tumbo ya rectus na oblique. Kabla ya madarasa, unahitaji kujiwasha kwa kucheza kidogo kwa muziki wa densi, na baada ya kumaliza ngumu, fanya mazoezi kadhaa ya kunyoosha. Fanya mazoezi ya kila siku kwa angalau dakika 30. Unaweza kugawanya tata hiyo katika hatua mbili na kufanya mazoezi asubuhi na jioni.
Katikati, fanya zoezi rahisi lakini lenye malipo. Chora kwenye ukuta wa tumbo unapo toa pumzi, uneneza misuli iwezekanavyo, halafu pumua na kupumzika. Rudia zoezi mara 20-30, ukifanya seti kadhaa kwa siku.
Utata wa mazoezi ya kila siku
Kulala chini, piga magoti yako, weka miguu yako karibu na kila mmoja. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu, ukiinua visu vya bega lako sakafuni. Weka mikono yako kando ya mwili wako. Rudia zoezi mara 10, ukifanya seti 2 au 3 na mapumziko ya sekunde 30.
Imarisha abs yako ya chini. Kulala nyuma yako, inua miguu yako imeinama kwa magoti na ubonyeze kwenye kifua chako. Shikilia kwa sekunde chache na punguza miguu yako. Rudia zoezi mara 10-15.
Misuli ya oblique ni nzuri katika kukuza zamu anuwai. Kulala nyuma yako, weka miguu yako ikiwa imepiga magoti sakafuni, weka mikono yako pamoja na mwili wako. Piga magoti yako yaliyofungwa kwa upande mmoja au mwingine ili waguse sakafu. Usiingie upande wako, viuno vyako tu vinapaswa kusonga. Fanya zoezi hilo kwa kasi ya utulivu, ukifuatilia kupumua kwako.
Aina anuwai zinafaa sana. Uongo katika msimamo huo huo, inua miguu yako imeinama kwa pembe za kulia. Vuka vidole nyuma ya kichwa chako. Nyoosha mguu wako wa kushoto, wakati huo huo nyoosha kiwiko chako cha kushoto kuelekea goti lako la kulia, ukiinua na kugeuza mwili. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 10-12 kwa kila mguu.
Kukaa pembeni ya kiti imara, shika kiti nyuma yako kwa mikono miwili. Kuweka mgongo wako sawa, inua miguu yako imeinama kwa magoti, huku ukigeuza mwili mbele. Weka kichwa chako sawa na uangalie kupumua kwako. Rudia zoezi mara 10-15.
Fanya mazoezi ya dumbbell. Kuwashika karibu na kiuno, fanya bends nyuma na mbele, ukifanya marudio 10-15. Kisha punguza mikono yako na dumbbells kando ya mwili wako na pinda kulia na kushoto. Rudia zoezi mara 10, pumzika kwa sekunde 30 na uchukue njia nyingine.
