Ili kuchoma kalori haraka, kiwango cha nishati inayotumiwa lazima kisichozidi ile inayotumiwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji meza ya kalori ya chakula. Andaa chakula kwa kufuata madhubuti na mapishi ambayo yanaonyesha wazi thamani yao ya lishe. Na, kwa kweli, huwezi kufanya bila mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Aerobics ni aina bora na maarufu ya mazoezi ya kuondoa haraka kalori nyingi. Nguvu nyingi hutumika wakati wa mazoezi yaliyolenga mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji. Kwa hivyo, fanya mazoezi ya viungo, densi, baiskeli, kuruka kamba, kukimbia, mbio mbio. Hii itakusaidia kupunguza uzito haraka. Mzigo mwingi (zaidi ya mara 3 kwa wiki kwa nusu saa ya mazoezi makali) hautawaka nishati ya mafuta, lakini itapunguza tishu za misuli. Lakini hii sio athari kabisa ambayo wapiganaji wengi wa urembo wa mwili hufuata.
Hatua ya 2
Mafunzo ya nguvu ya kufundisha vikundi maalum vya misuli pia inachukua nguvu nyingi. Lakini usitarajie kupoteza uzito haraka kutoka kwa mazoezi. Mara ya kwanza, misuli itaongezeka kikamilifu na uzito wa kwanza hautapungua mara moja, bila kujali ni kiasi gani unachotaka. Mizigo tata ya kawaida, iliyoundwa vizuri (mara kadhaa kwa wiki kwa dakika 30-45) hupunguza kwa uzito jumla ya mwili.
Hatua ya 3
Kuna mazoea ambayo yanalenga kunyoosha, kukuza misuli ya kina ya mwili (Pilates, yoga). Wanachoma kalori vizuri sana, ingawa sio haraka kama, kwa mfano, aerobics.
Hatua ya 4
Pitia tabia yako ya kula. Kula mara nyingi (mara 4-5 kwa siku) na kidogo kidogo. Kunywa glasi ya maji baridi dakika 30 kabla ya kula. Pia kunywa kiasi kinachofaa cha maji siku nzima. Jizuie kwa saladi ya matunda au mboga jioni.
Hatua ya 5
Kuza tabia nzuri ya kuchoma nishati inayotumiwa kila siku. Tupa lifti kwa kupendelea ngazi. Badala ya kutumia usafiri wa umma, tembea ikiwa umbali kutoka nyumbani kwenda kazini sio mrefu sana na wakati unaruhusu. Pia, lala vizuri na pumzika siku nzima.
