Watu wanaotembelea mazoezi wana wasiwasi juu ya swali lile lile: jinsi ya kujenga haraka misuli ya misuli. Hakika kazi iliyopo itaonekana kuwa ngumu, lakini kwa kweli, siri yote iko katika sheria chache tu za kimsingi ambazo zitakusaidia kufikia misaada inayotakiwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa kufanya kazi na barbell au kettlebell, polepole ongeza mzigo ama kwa kuongeza uzito au kwa kuongeza idadi ya njia, kwani mwili huelekea kuzoea haraka mizigo. Jambo muhimu sana wakati wa kupata misa ya misuli sio kuogelea, kukimbia au kuendesha baiskeli. Katika kesi hii, kuna matumizi ya ziada ya amino asidi na glycogen, ambayo ni, nguvu hupungua.
Hatua ya 2
Jumuisha samaki zaidi katika lishe yako kwani ina mafuta mengi ya omega-3 yenye afya. Tambua wastani wa idadi ya kalori unazotakiwa kutumia kwa siku na ongeza nambari hii kwa nusu. Chakula hiki kinapaswa kudumu kwa siku tatu tu, hii itaongeza sana viwango vya glycogen ya misuli. Kisha rudi kwenye lishe yako ya kawaida, vinginevyo kalori za ziada zitageuzwa kuwa mafuta ya ngozi.
Hatua ya 3
Chukua chakula mara sita kwa siku (pamoja na usiku), hii ni muhimu kwa ngozi ya haraka. Kwa kuwa huwezi kuacha misuli yako bila chakula kwa zaidi ya masaa sita, na hautaki kuamka usiku na kupika chakula, unaweza kuandaa glasi ya proteni kutetemeka jioni. Ikumbukwe kwamba bado ni bora kupata protini kutoka kwa chakula, na unaweza kuchukua jogoo tu ikiwa huwezi kula sawa.
Hatua ya 4
Maji ni nyenzo muhimu zaidi kwa kujenga misuli ya misuli, kazi yako ni kudumisha kiwango bora cha hydrobalance mwilini. Kiwango kinachohitajika cha usawa wa maji kinaweza kusababisha kuongezeka kwa nguvu na nishati ya ndani. Ili kufanya hivyo, lazima unywe angalau lita mbili na nusu za maji kwa siku; katika msimu wa joto, kiwango cha giligili inayotumiwa inaweza kuongezeka.
Hatua ya 5
Fanya kila mazoezi mara 8-12, kiasi hiki ndio bora zaidi kwa kuongeza misuli. Idadi ndogo ya marudio (kwa mfano, mara 3-6) inafaa tu kwa kuongeza nguvu kwenye misuli, lakini sio kuongeza kiwango chao. Chagua uzito unaofaa kwako, ili uweze kuinua sio zaidi ya mara 12 (lakini sio chini ya 8). Fanya mazoezi ya seti 6-9 kwa kikundi maalum cha misuli.
