Mwili mzuri, uliokuzwa kwa usawa ni ndoto ya watu wengi. Hii ni muhimu zaidi kwa wanariadha. Lakini kwa mtu ambaye maisha yake hayahusiani na michezo, ni muhimu pia kuuweka mwili katika hali nzuri ya mwili. Lakini inawezekana kuharakisha ukuaji wa misuli wakati wa mazoezi, bila matumizi ya steroids? Ndio!
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unapunguza hali, unaongeza urefu wako. Kila wakati uzito umeinuliwa au kusukuma, mafadhaiko kwenye misuli hupunguzwa. Kwa ukuaji wa wingi, inahitajika kudumisha mvutano wa misuli wakati wote wa trafiki. Kudumisha kasi ya sekunde 2 juu na sekunde 2 chini. Njia hii huchochea misuli kwa urefu wote wa nyuzi na hutoa wakati zaidi chini ya mzigo. Mazoezi ni ngumu sana kufanya, lakini yanafaa zaidi.
Hatua ya 2
Vuta pumzi kisha uvute kwa nguvu. Unapofanya kazi na uzani mzito, weka mifumo yote ya mwili inavyofanya kazi vizuri. Hii itakuruhusu kukuza chanzo cha nishati ya rununu na kufanya iwezekane kurudia zoezi hilo. Pumua wakati wa sehemu kubwa zaidi ya zoezi. Ikiwa wewe, kwa mfano, unafanya squat, basi vuta pumzi wakati unapunguza, na utoe pumzi wakati unainua. Pumzi hii ya kulazimishwa itakusaidia kuzingatia nguvu na kukupa nguvu. Shika pumzi yako kwa sekunde kadhaa tu wakati unabadilisha mwelekeo wa harakati.
Hatua ya 3
Kwa kuongeza mzunguko wa amino asidi, utaharakisha ukuaji wa misuli. Usiruhusu utaratibu wa kufunga uingie, kwa hivyo kula protini kila masaa 3-4 kwa mazoezi makali. Mwili huvunja protini kutoka kwa chakula kuwa asidi ya amino ndani ya dakika 45. Ujenzi wa Matofali - Amino Acids huanza kutiririka ndani ya misuli. Kunywa sehemu ndogo za kutetemeka kwa protini na chakula au kumeza vidonge vya asidi ya amino dakika 15 kabla ya kula. Bora zaidi katika suala hili ni mchanganyiko wa casein-whey. Whey hutoa athari ya haraka, na kasini hutoa polepole, ambayo itaweka mwili katika hali ya usawa mzuri wa nitrojeni kwa masaa kadhaa.
Hatua ya 4
Ikiwa unaepuka maumivu, unapoteza urefu. Wajenzi wa mwili wana usemi, "Hakuna maumivu, hakuna ukuaji." Chagua mzigo ili marudio ya mwisho yatolewe kwa shida na maumivu katika misuli inayofanya kazi (kwa wastani, kwa kweli).
Hatua ya 5
Kunyoosha ukuaji. Jumuisha mazoezi ya kunyoosha katika kawaida yako ya mazoezi. Utafanya kazi nje ya misuli, ipakia kwa kuongeza urefu. Kunyoosha husababisha maumivu mapya na, kwa hivyo, ukuaji wa ziada.
Hatua ya 6
Kudumisha contraction ya misuli. Kupunguza misuli na kuongezeka kwa upinzani ni kiini cha ujenzi wa mwili. Jaribu njia fupi ya tuli. Utafiti umeonyesha kuwa kushikilia uzani na kuambukizwa misuli chini ya mzigo kwa kutofaulu kabisa huongeza nguvu na saizi. Kwa mfano, chukua uzito ambao unaweza kushikilia kwa sekunde ishirini katika hatua kali zaidi katika trajectory ya harakati. Hatua kwa hatua ongeza wakati tuli hadi uweze kushikilia kwa sekunde 30, kisha ongeza uzito tena kuishikilia kwa sekunde 20. Upinzani katika maendeleo pamoja na upeo mkubwa ni ufunguo wa ukuaji.
