Wamiliki wa miguu nyembamba wanaweza kumudu mini kali, na jeans nyembamba, na suruali nyembamba. Katika nguo yoyote, wanajisikia ujasiri na hupata macho ya kupendeza ya wanaume. Unataka kujiunga na safu ya hawa walio na bahati? Jaribu mafunzo ya pilates. Seti ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya mapaja na matako itafanya miguu iwe sawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Nafasi ya kuanza kwa zoezi la kwanza: Kaa sakafuni, piga magoti na uwalete kifuani. Shika ndama kwa mikono yako, ukikunja mikono yako ndani ya "kufuli". Inua miguu yako kutoka sakafuni na jaribu kunyoosha miguu yako, ukishika shins zako na mitende yako. Kwa juu, panua miguu yako pande. Kisha, bila kusitisha, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 5-10. Hatua kwa hatua kuleta idadi yao hadi 10-12 kwa njia moja. Usijali ikiwa wakati wa masomo ya kwanza zoezi linaonekana kuwa gumu sana - bila maandalizi ya mwili na kunyoosha vizuri, ni ngumu kuikamilisha. Jaribu kupanua magoti yako zaidi na zaidi kwa kila seti.
Hatua ya 2
Uongo nyuma yako na magoti yako hadi kifua chako. Shika mguu wa chini wa mguu wako wa kulia na mitende yako, uinue juu, ukinyoosha kwa pamoja ya goti. Wakati huo huo, nyoosha mguu wako wa kushoto na uweke sawa na sakafu. Ukiwa katika nafasi hii, vuta mguu wako mkubwa kuelekea kichwa chako kwa jerk moja. Fanya seti 3 za reps 7-10 kwa kila mguu.
Hatua ya 3
Chukua msimamo wa uwongo, ukiegemea viwiko vyako na soksi. Pindisha brashi ndani ya kufuli. Mwili wako unapaswa kunyooshwa kwa laini. Piga goti lako la kulia, lishuke chini, na kisha inua nyonga yako juu iwezekanavyo, ukisukuma kisigino juu. Fanya kuinua 8-10. Kuleta magoti yako kwenye kifua chako na kupumzika kidogo. Kisha fanya idadi sawa ya kurudia kwa mguu wa kushoto.
Hatua ya 4
Kwa zoezi lijalo, utahitaji msaada kama nyuma ya kiti au kiti. Shika kwa mkono mmoja, weka mwingine kiunoni. Panua miguu yako kidogo, ukigeuza soksi kwa mwelekeo tofauti ili miguu iweze mstari mmoja. Tazama mkao wako: usilale au kuzunguka mgongo wako. Squat polepole, kueneza magoti yako pande. Wakati mapaja yako ni sawa na sakafu, pumzika kwa sekunde. Kisha endelea kushuka, ukizama kadiri iwezekanavyo. Baada ya kufikia kiwango cha chini kabisa, panda tena kwa nafasi ya kati na urekebishe. Fanya squats 10, kisha nyoosha kabisa.
