Wataalam wa ujenzi wa mwili wanajua wazo la "kukausha" misuli kabla ya mashindano. Inahitajika kuwapa raha na maji ya kukata ambayo hujilimbikiza katika msimu wa nje. Kuna hatua chache rahisi unazoweza kuchukua ili kukausha vizuri misuli yako ya mguu.
Ni muhimu
- - simulators;
- - barbell;
- - lishe ya michezo;
- - sare za michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya marekebisho kwenye mzunguko wako wa mafunzo. Kama sheria, wanariadha huinua uzito wa juu mara kadhaa kabla ya mashindano. Yote hii inasababisha kuongezeka kwa misuli na nguvu. Lakini mpango tofauti kidogo unahitajika kukausha misuli. Pata uzani wako mzuri na ufanye kama mara 10-15 kwa seti moja. Pumzika kidogo (dakika 1.5) na mara moja nenda kwa seti inayofuata au mazoezi.
Hatua ya 2
Fuatilia majibu ya mwili wako wakati wa mazoezi. Ikiwa unajisikia kama huwezi kuendelea na densi iliyopewa, pumzika kidogo kuliko unavyopaswa. Wakati mwingine ni bora kuacha kufanya mazoezi kabisa. Kuzuia mchakato wa kupungua ni rahisi sana: kunywa 30 g ya ubunifu kila Workout. Kisha ahueni itakuwa haraka sana.
Hatua ya 3
Fanya vyombo vya habari vya mguu. Hili ni zoezi la kwanza unapaswa kuzingatia wakati wa mafunzo yako. Sio ya kudhoofisha kama squat ya barbell. Kubonyeza miguu yako itasaidia kukausha misuli ya mguu wako bila hatari ya kuumia. Ongeza kila kuweka paundi chache kwa ganda.
Hatua ya 4
Fanya curls za miguu na upanuzi kwenye mashine maalum. Unaweza kuchanganya mazoezi haya yote kwa siku moja. Hii itakausha mapaja na mguu wa chini. Wafanye kwa kasi ya kati, lakini usisahau juu ya kupumua. Fuata kanuni hiyo hiyo ya kuongeza uzito kwa vifaa kama ilivyo kwa ile ya awali.
Hatua ya 5
Makini na misuli yako ya ndama. Je! Ndama huinua kwenye mashine maalum au na barbell nzito. Weka "pancake" ndogo chini ya soksi na polepole panda hadi mvutano wa juu wa mguu wa chini. Kisha ujishushe pia. Zoezi hili linaweza kufanywa hadi mara 20 katika kila seti.
Hatua ya 6
Badilisha lishe yako na matumizi ya maji. Zoezi lenye uwezo peke yake halitatosha kukausha miguu yako. Kula mafuta kidogo na wanga, ambayo huhifadhiwa kama maji kwenye misuli yako. Ni yeye anayeunda sauti.
Hatua ya 7
Kula nyama zenye mafuta mengi kama kuku na kuku. Ondoa vyakula vya kukaanga, wanga na pipi kutoka kwenye lishe yako. Kunywa unyevu kidogo siku nzima. Ikiwa hapo awali ulitumia lita 2 za maji kwa siku, jaribu kunywa karibu lita 1.5. Yote hii itasababisha kufanikiwa kwa lengo lililowekwa.
