Shamba la usawa linapanuka, ambayo inamaanisha kuna maneno mengi ya misimu na misemo inayohusiana nayo. Katika muktadha wa wanariadha, kukausha sio bidhaa sawa ya upishi iliyotengenezwa na unga wa ngano kwa njia ya pete … Ni nini kimejificha nyuma ya dhana hii?
Kukausha: maana yake na mchakato wenyewe
Wanariadha, na wajenzi wa mwili haswa, hutumia neno kukausha kuashiria kipindi cha mazoezi yao wakati lengo lao sio kujenga misuli na ujazo wa misuli, lakini kupoteza uzito kupita kiasi na kutengeneza misaada ya misuli - "bulges" zao na sura.
Kipindi cha kukausha kila wakati hufuata baada ya kipindi cha kupata misa, kwa sababu "ikiwa hakuna misuli, basi hakuna cha kukauka." Vinginevyo, mtu ambaye hana misuli muhimu atapoteza mafungu ya mwisho ya mafuta.
Kanuni kuu ya kukausha misuli ni kuongeza shughuli za aerobic na kutumia uzito mdogo na idadi kubwa ya marudio, na vile vile mabadiliko katika lishe. Utata mzima wa hatua unachangia ukweli kwamba matabaka ya ziada ya mafuta huenda, "kufungua" nyuzi za misuli na mishipa, ambayo inatoa sawa "athari ya misaada", ambayo inathaminiwa sana kati ya wajenzi wa mwili.
Kupungua kwa wanga na mafuta yanayotumiwa wakati wa kukausha, na pia kuongezeka kwa mzigo wa aerobic, kutoa sababu ya kuita kipindi cha kukausha kuwa moja ya ngumu zaidi: mwanzoni mwa mchakato wa kukausha, mwili unachukua vibaya sana kwa kupungua kwa kalori zinazotumiwa, ambazo mara nyingi husababisha kuvunjika na kutotaka mazoezi. Wataalamu mara nyingi hawatambui athari hii kwa sababu ya idadi kubwa ya misaada ya dawa inayotumika.
Spring inachukuliwa kama msimu bora wa kuanza kukausha: katika miezi 1-3 ya chemchemi, unaweza kufikia matokeo yanayoonekana katika kupunguza uzito, na hivyo kujiandaa kwa msimu wa pwani wa majira ya joto. Kwa kuongeza, katika hali ya hewa ya joto, kupoteza uzito huharakishwa.
Jinsi ya kula wakati wa kukausha?
Kanuni kuu wakati wa kubadilisha lishe wakati wa kukausha ni kawaida: hakuna haja ya kukomesha utumiaji wa mafuta na wanga, ikilenga tu protini na asidi ya amino - kila kitu kinapaswa kufanywa polepole hadi kuna matokeo dhahiri. Usisahau: ili kufikia matokeo muhimu katika kukausha, unahitaji "kuchoma" misuli, na mchakato huu yenyewe unahitaji nguvu, ambayo ni wanga, kwa hivyo huwezi kuwatenga kutoka kwenye lishe yako. Na haitafanya kazi.
Wanga tu ambayo inaweza kuondolewa kutoka kwa lishe wakati wa kukausha ni wanga haraka, ambayo ni chokoleti, keki ya kuoka, soda, sukari ya aina yoyote … Bidhaa hizi hazipei faida yoyote kwa mwili!
Jaribu kupunguza ulaji wa wanga na mafuta hadi uanze kugundua kupungua kwa uzito. Jaribu kuondoa kabisa vyakula vyenye cholesterol katika lishe yako.
Zingatia mboga, vitamini, na vyakula vyenye protini. Jisikie huru kutumia protini na asidi ya amino tata - zitatoa nguvu na kukuza ukuaji wa misuli bila kuchochea mchakato wa utuaji wa mafuta.
