Tunapopata uzito wa mwili, sisi hupata moja kwa moja misa ya mafuta pamoja na misuli - hii ni mchakato ambao hauepukiki. Kwa kawaida, "kukausha" vile kunajaa upotezaji wa wingi na ujazo, lakini takwimu ya misaada inaonekana bora zaidi kuliko mafuta mengi yaliyochanganywa na misuli. Ukikausha misuli yako vizuri, upotezaji wa misa hautakuwa mdogo.
Ni muhimu
- - usajili kwa mazoezi
- - mwongozo wa kalori
Maagizo
Hatua ya 1
Punguza ulaji wako wa kalori ya kila siku kwa asilimia arobaini. Ikiwa hapo awali ulipata uzito kwa bidii, sasa mwili wako utakosa virutubisho, na kwa sababu ya hii itapunguza mafuta mwilini. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi na punguza pipi.
Hatua ya 2
Tumia mazoezi yale yale uliyotumia hapo awali, lakini kwa uzito mdogo na reps chache. Lengo lako ni kufanya misuli ifanye kazi, sio kukua, uzito kidogo unahitajika kwa sababu nguvu zako hupungua ipasavyo na ukosefu wa kalori. Zoezi la uvumilivu linaweza kukusaidia kuchoma hata mafuta mwilini zaidi.
Hatua ya 3
Tumia mazoezi ya aerobic na cardio kama baiskeli na mashine ya kukanyaga. Unapochanganya mazoezi haya na mazoezi ya uvumilivu, misuli yako itapungua hadi asilimia kumi hadi kumi na tano, wakati upotezaji wako wa mafuta utakuwa hadi asilimia sabini. Kulingana na muda wa kukausha na dhamira yako, viashiria hivi vinaweza kubadilika kuwa mbaya au bora.
