Ikiwa mafunzo ya kawaida hayataleta matokeo yanayotarajiwa, inaweza kuwa juu ya ubora na mbinu ya mazoezi. Vidokezo na hila muhimu zitakusaidia kujenga misuli yako ya mguu haraka na kwa usahihi.
Ni muhimu
- - barbell;
- - dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Hata wakati wa harakati, misuli iliyoendelea, yenye nguvu na nzuri ya mguu huwaka kalori vizuri. Hii inahitaji kujifunza. Kiasi kikubwa cha misuli hupatikana kwenye mapaja. Wakati mtu anahama mara kwa mara, misuli kwenye miguu huwaka kalori vizuri. Ili kuzuia hatari ya thrombosis na vilio vya mtiririko wa damu kwenye ncha, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara.
Hatua ya 2
Wakati wa squats, misuli ya mapaja imeimarishwa vizuri, haswa misuli ya quadriceps. Ikiwa unaanza tu masomo na kabla ya hapo haukuwa na maandalizi mengi ya mwili, fanya zoezi hilo kwa uangalifu, bila kukimbilia. Kwa njia hii hautaharibu magoti yako au kufanya kazi kupita kiasi kwa magoti yako. Kabla ya kuanza mazoezi, pasha moto miguu yako kidogo kwa kutembea mahali. Baada ya hapo, endelea kwa seti kuu ya mazoezi.
Hatua ya 3
Ikiwa uko tayari kuhimili shughuli muhimu za mwili, au wewe ni mwanariadha mzoefu, unaweza kucheza squats na barbell. Katika kesi hii, misuli ya miguu inabadilika vizuri. Weka kwa upole barbell kwenye mabega yako nyuma ya shingo yako. Fanya squats pole pole. Hivi ndivyo unavyopiga vizuri misuli ya miguu, tumbo na mgongo.
Hatua ya 4
Zoezi na mapafu sio bora kwa kuimarisha misuli ya miguu. Katika kesi hii, utahitaji dumbbells. Wachukue mikononi mwako na uwainue. Lunge mbele na mguu wako wa kulia, ukiinama goti lako kwa pembe ya digrii 90. Rudi kwenye nafasi ya asili baada ya sekunde 2-3. Rudia zoezi hilo na lunge na mguu wako wa kushoto. Hakikisha kwamba mgongo wako hauinami katika kesi hii. Rudia zoezi mara 10-15.
Hatua ya 5
Ili kuimarisha ndama za miguu, zoezi la barbell ni kamili. Nafasi ya kuanzia imesimama. Chukua kengele mikononi mwako na mtego wa kati. Jinyanyue kwa upole, ukiinua visigino vyako kutoka sakafuni. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo kwa dakika 5-7.
