Je! Unashindana mkono au unataka tu kupeana mikono kwa nguvu? Labda unafurahiya kupanda, au unahitaji mikono yenye nguvu kwa mchezo mwingine wowote? Kwa hali yoyote, ikiwa una nia ya kusukuma mikono yako, angalia maagizo hapa chini ya jinsi ya kuifanya.
Maagizo
Hatua ya 1
Kichwa kuelekea bar usawa. Kunyongwa kwenye bar iliyo usawa huimarisha kabisa misuli ya mikono na mikono ya mikono. Hang kwenye bar kwa sekunde 30. Fanya seti kadhaa kila siku. Zoezi litakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utajivuta kidogo na hutegemea hali hii isiyo na utulivu.
Kuvuta mara kwa mara pia kukusaidia kujenga mikono yako. Vuta kwa kushikilia mbele na nyuma ili kusukuma zaidi.
Unaweza pia kutegemea kila mkono kwa njia mbadala.
Hatua ya 2
Nunua kihamisha mkono. Kifaa hiki ni kamili kwa kazi yetu. Mfukuzaji huimarisha mikono yao na watu ambao wameumia mkono na wanariadha wa haki, kwa mfano, wapiganaji. Punguza kondoshaji mara 200-300 mfululizo kwa kila mkono mpaka mikono yako itavimba kama baharia Popeye. Kwa kupumzika kidogo, kurudia njia kwa kila mkono. Unahitaji kufanya zoezi hili mara kwa mara, karibu kila siku.
Hatua ya 3
Zoezi na barbell au dumbbells. Zoezi bora la kuimarisha misuli yako ya mkono ni dumbbell au barbell flexion. Katika kesi hii, uzito haupaswi kuwa mkubwa sana. Kilo 10 ni ya kutosha kwa mwanariadha mwenye uzoefu mzuri. Mkazo katika zoezi hili unapaswa kuwa juu ya idadi ya marudio na muda wa kuchelewesha kwa projectile katika sehemu ya juu. Shikilia vilio au barbell kwa sekunde 10-15 kwenye hatua ya juu, na punguza projectile nyuma polepole.
Hatua ya 4
Tumia wijeti. Huu ni mpira mdogo wa inertial ambao unaweza kubanwa, kupotoshwa, kukunjwa, na kufanya kazi sawa kwenye kompyuta. Mara nyingi, wachezaji wa tenisi hutumia kwa mazoezi yao, lakini pia inafaa kwa wengine ambao wanataka kusukuma mikono yao.
