Tangu nyakati za zamani, wanaume wenye mabega mapana wamezingatiwa kama mfano wa nguvu za kiume na nguvu. Ukuzaji wa maarifa ya anatomy imewezesha kukuza mazoezi yanayolengwa ambayo yanaweza kufundisha kikundi chochote cha misuli, pamoja na mkanda wa bega.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikumbukwe mara moja kuwa ni bora kufanya mazoezi kwenye mazoezi na mwalimu. Hii itakuwa bora zaidi kutoka kwa maoni kwamba mbinu yako ya mazoezi itaendeleza kwa usahihi na haraka sana.
Hatua ya 2
Walakini, ikiwa huna wakati wa kutosha kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, jipatie jozi za dumbbells na seti ya keki na fanya mazoezi hapa chini nyumbani.
Hatua ya 3
Kabla ya kuanza mazoezi yako, hakikisha kutumia dakika 15 kupata joto. Kwa kuwa unakusudia kuelekeza darasa kufundisha mabega, basi, ipasavyo, zingatia zaidi kupasha moto viungo vya bega na kiwiko.
Hatua ya 4
Swings ya mbele. Simama wima na mabega yako katika ndege moja na kiwiliwili chako. Fanya kufagia mbele kwa upole na mikono iliyonyooshwa. Kuleta mikono yako kwa kiwango sawa na sakafu. Fanya seti 4 za swings 6.
Hatua ya 5
Vipindi vya upande. Simama sawa, anza kuzunguka pande. Kumbuka kuweka mabega yako katika ndege sawa na kiwiliwili chako. Kuleta mikono yako kwa kiwango sawa na sakafu pia. Fanya seti 4 za reps 6.
Hatua ya 6
Swing katika mteremko. Kutoka kwa nafasi ya kusimama, konda mbele ili mwili wako utengeneze pembe kidogo kuliko digrii 90. Pindisha miguu yako kidogo kwa magoti, na mikono yako kwenye viwiko (inapaswa kuteremshwa). Anza kuzunguka juu, akiunganisha vile vya bega. Usilala, weka mgongo na mabega yako wakati wote. Pia fanya seti 4 za mara 6.
Hatua ya 7
Dawa za kulevya. Hii itahitaji uzito mzito kidogo kuliko mazoezi matatu ya awali. Simama sawa na mikono yako pande zako. Anza kuinua na kupunguza mabega yako kana kwamba unayatikisa, ukisema "sijui". Shikilia kila wakati kwenye kilele cha kupanda kwa sekunde mbili. Fanya seti 5 za mara 8.
