Mazoezi ya Barbell na dumbbell yamejumuishwa katika sehemu nyingi za msingi za mafunzo ya nguvu katika mazoezi ya wanariadha. Kwa msaada wa makombora haya, kwa ubora unaweza kusukuma vikundi anuwai vya misuli, kutoka kwa biceps hadi misuli ya kifua. Ni ipi kati ya vifaa hivi inayofaa zaidi?
Urahisi wa kushughulikia projectile
Mazoezi ya Barbell yanajulikana na urahisi wa kushughulikia vifaa wakati wa utumiaji wa mzigo. Hii ni muhimu sana wakati mwanariadha anafanya vyombo vya habari vya benchi. Kwa mfano, kuleta bar kwenye nafasi yake ya asili, unahitaji kulala vizuri kwenye benchi, na kisha uiondoe kutoka kwa vituo kwa mwendo mmoja. Baada ya kumaliza zoezi hilo, unahitaji kunyoosha mikono yako na uweke vizuri baa ya baa kwenye vizuizi.
Dumbbells ni jambo lingine. Wakati wa kufanya media na dumbbells, unahitaji kufanya kwa usahihi harakati ngumu, ambayo yenyewe itakuwa mazoezi ya nguvu ambayo inahitaji uzingatiaji wa mbinu maalum. Na ikiwa dumbbells zina uzito mkubwa, basi huwezi kufanya bila msaada wa mwenzi wakati wa kufanya benchi au kueneza kengele kwa pande.
Dumbbells kubwa zinahitaji mkusanyiko wa juu, usahihi wa harakati na kufuata tahadhari za usalama.
Ufanisi wa mazoezi
Swing na barbell, una uwezo wa kubadilisha upana wa mtego. Upungufu wa vyombo vya habari vya benchi, mzigo mkubwa kwenye kifua cha kati. Kwa mtego mpana, triceps zinahusika zaidi. Kwa kubadilisha umbali kati ya mikono yako kwenye barbell, kwa hivyo unapata fursa ya kudhibiti mzigo kwenye vikundi vya misuli ya mtu binafsi.
Ubaya wa vyombo vya habari vya barbell ni dhahiri: wakati wa kufanya zoezi, vifaa hivi vina digrii chache za uhuru wakati wa kulinganisha kengele na dumbbells. Mkono na dumbbell inaweza kuhamishwa karibu na mwelekeo wowote, ambao unafanikiwa na uhamaji wa kipekee wa pamoja ya bega. Katika kesi hii, mzigo huhamishiwa kwa idadi kubwa zaidi ya misuli ndogo ya ukanda wa bega. Kwa maneno mengine, ganda zote zinafaa, lakini lazima uelewe wazi ni ukuaji gani wa misuli unaokusudia kulenga.
Usalama wa mafunzo
Baa ya barbell katika mazoezi mengi inaweza kusonga tu kwenye njia fulani. Kwa hivyo, wakati wa kufanya kazi na barbell, ni muhimu kwamba viwiko vimeenea kwa pande na ziko chini ya bar. Inafaa kurudisha viwiko nyuma au mbele, kwani kiungo cha bega mara moja huchukua nafasi ambayo ni hatari kutoka kwa mtazamo wa kuumia.
Mara tu unapokuwa umeshughulikia utunzaji wa kengele, unaweza kufuata kwa urahisi pendekezo hili.
Kuinua kelele, mwanariadha huwafanya wasonge mbele kwa njia iliyopewa. Ubongo wa mwanariadha mwenye uzoefu hujaribu kuchagua njia ambayo ni sawa kwa kuweka viungo salama. Lakini ikiwa umechoka na kufanya mazoezi kwa uzito wa juu, dumbbell inaweza kusababisha upande wa trajectory iliyokusudiwa. Kuumia kwa pamoja kunaweza kusababisha.
Kwa muhtasari, tunaweza kusema kuwa barbell na dumbbells zote ni zana nzuri na nzuri ya mafunzo ya nguvu, lakini tu kwa mikono yenye uzoefu. Unapofahamu ufundi huo, utaweza kuchanganya kwa mafanikio maganda yote mawili, na kuongeza utendaji wa jumla wa madarasa yako.
