Ikiwa unakuja kwenye mazoezi ili kusukuma, basi ni muhimu kujifunza sheria chache. Makosa yaliyofanywa katika hatua za kwanza basi inaweza kupunguza kasi ya maendeleo yako. Ikiwa una shaka, usisite kutafuta ushauri wa kocha au wenzako wenye uzoefu zaidi.
Ambao hawapaswi kuuzungusha
Wakati mwingine vijana wanatafuta kupata misuli. Lakini ikiwa bado haujatimiza miaka 14, basi chukua muda wako kufanya mazoezi ya nguvu. Mifupa hadi umri huu bado ni ya plastiki, kwa hivyo uzito mzito unaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa. Unapaswa kufundisha bila uzito, ni bora kufanya mazoezi kwenye baa zenye usawa na baa zisizo sawa. Uzito wa kibinafsi ni mzigo pekee unaoruhusiwa.
Chakula
Kwa kuwa unapata misa, basi lazima utumie zaidi ya kutumia. Kwa hivyo, unahitaji kuongeza yaliyomo kwenye kalori kwenye lishe yako. Kiasi cha chakula cha protini kinapaswa kuletwa kwa 30%, karibu 10% inapaswa kuachwa kwa mafuta, iliyobaki ni wanga.
Unahitaji kula mara kwa mara, na itabidi ufanye hivi mara nyingi zaidi kuliko hapo awali. Unapaswa kula karibu kila masaa 4, wakati ni bora kuepusha chakula cha haraka na vitafunio "vibaya", ni bora kula sandwich, lakini karanga au matunda, ikiwa hakuna njia ya kula kawaida. Hakikisha kula kitu kilicho na protini nyingi ndani ya saa moja baada ya mazoezi yako.
Chakula cha mara kwa mara kinaweza kuharakisha kimetaboliki, na baada ya hapo misuli itakua haraka. Chakula cha protini hutumika kama chanzo kikuu cha lishe kwao.
Fanya mazoezi
Wakati wa kufanya mazoezi, fanya mazoezi ya kimsingi na epuka mazoezi ya kujitenga. Jenga mzigo pole pole, usijitahidi kuchukua uzito mara moja na fanya marudio mengi. Ukweli ni kwamba ili kupata misa, utahitaji kuongeza mzigo, na hii si rahisi kufanya ikiwa umechukua kiwango cha juu mara moja.
Usifanye mazoezi mara nyingi. Saa au saa na nusu mara 3 kwa wiki ni ya kutosha.
Usisahau misuli yote. Kwa mfano, sio kawaida kwa wajenzi wa mwili kuzingatia nyuma, na bila hii, maendeleo hupungua sana au hata kuacha.
Pumzika
Misuli haikui wakati wa mazoezi, lakini wakati wa kupumzika. Hii ndio sababu haupaswi kufanya mazoezi mara nyingi. Kumbuka mifumo ya kulala. Kulala lazima iwe masaa 9-11, kwa muda mrefu kama unahitaji. Unapaswa kuamka umeburudishwa na upewe nguvu. Kulala kwa kutosha ni sharti la ukuaji wa misuli. Ikiwa kuna fursa ya kupumzika wakati wa mchana, hii pia haitakuwa mbaya.
Shajara ya mazoezi
Weka diary ambayo utarekodi mazoezi yako, kile unachokula na unabadilika. Hii ni muhimu kwa kuchambua vitendo vyako mwenyewe na kutambua makosa. Pamoja na shajara, utajua kila siku mazoezi gani ya kufanya leo, na vile vile kupumzika. Ni muhimu kutambua ni kiasi gani cha protini ulichokula kwa siku.
