Sio kila wakati mazoezi makali kwenye mazoezi husababisha ukuaji wa misuli inayotaka. Wanariadha wengine hawawezi kujenga kiwango kinachohitajika cha misuli, licha ya kazi kubwa. Kuinua tu uzito mwingi haitoshi, unahitaji kurekebisha tabia zako kwa umakini kulingana na lishe, kawaida ya kila siku na ratiba ya mafunzo ili nyuzi za misuli zianze kukua kwa kasi na mipaka.
Maagizo
Hatua ya 1
Kutoa misuli yako na vifaa vya kutosha vya ujenzi. Lishe yako inapaswa kuwa na kiwango kinachohitajika cha vyakula vya protini. Ili kuongezeka kwa misuli, unahitaji karibu gramu 2 za protini kwa kila kilo ya uzani. Ni bora ikiwa protini hii inakuja mwilini mwako kutoka kwa nyama konda na bidhaa za maziwa.
Hatua ya 2
Usichukuliwe na kazi ya filamu kwenye misuli ya mtu binafsi. Biceps curls zinaweza kufanywa bila kikomo, na siku moja hakika zitaleta matokeo. Lakini ni haraka sana kufanya mazoezi ya msingi ya uzito wa bure katika mafunzo. Safu, mashinikizo, squats zilizo na barbell zinaweza kufanya kazi wakati huo huo idadi kubwa ya misuli. Hii ndio inakuwezesha kuhakikisha ukuaji wa juu wa misuli.
Hatua ya 3
Jisikie huru kuchukua protini za kabla ya mazoezi. Hii itahakikisha ukuaji bora wa nyuzi za misuli. Ikiwa tumbo lako haliwezi kunyonya vinywaji vya protini, badilisha sandwich ya jibini na kifua cha kuku. Lakini katika fomu ya kioevu, chakula huingizwa haraka.
Hatua ya 4
Baada ya mazoezi, unahitaji kuhakikisha kuwa viwango vya insulini yako ya damu vinatosha. Ni uwepo wake ambao hupunguza mchakato wa kuvunjika kwa protini katika misuli iliyosisitizwa. Utoaji mzuri wa tambi, viazi, au ndizi kadhaa zitakusaidia kwa hii.
Hatua ya 5
Karibu masaa mawili baada ya mafunzo, inashauriwa kunywa maziwa ya maziwa au kula barafu. Kabohydrate inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi hupa mwili glukosi inayohitajika kwa ukuaji wa misuli.
Hatua ya 6
Kula chakula cha protini muda mfupi kabla ya kulala. Hii itachelewesha kuvunjika kwa protini kwenye misuli wakati wa kupumzika usiku. Jibini la chini la mafuta na zabibu ni chaguo bora.
Hatua ya 7
Hakikisha kupumzika baada ya mazoezi. Haijalishi uko kwenye wakati wa mazoezi, misuli haikui wakati wa mazoezi. Kuongezeka kwa idadi ya nyuzi za misuli hufanyika wakati mwili unapumzika na kupona, kwa neno moja, hujiweka sawa baada ya mazoezi magumu. Nguvu ya mzigo, inachukua muda mrefu mwili wako kujenga nyuzi mpya za misuli. Ikiwa unafanya mazoezi mara nyingi sana, mwili utaamua kuwa wakati umefika, ambayo inamaanisha kuwa ni wakati wa kuingia katika hali ya matumizi ya kiuchumi ya nyenzo. Kwa wakati huu, ukuaji wa misuli utaacha, na uhifadhi wa lipids yenye nguvu itaanza.
Hatua ya 8
Kula mara nyingi zaidi na kwa sehemu ndogo. Kula kidogo sana kunaweza kupunguza ukuaji wa misuli. Ikiwa unachukua chakula katika sehemu hata kwa siku nzima, ini itakuwa na wakati wa kusindika kalori zinazoingia kwenye nishati ya kinetic, ambayo itahakikisha ukuaji wa misuli.
