Takwimu nzuri ni kitu cha kujivunia na wivu kwa wengine. Walakini, sio kila msichana anayeweza kujivunia idadi nzuri. Mwili wa michezo unajumuisha kazi ya kila siku, miaka ya mafunzo, mtindo mzuri wa maisha, na lishe bora. Lakini tuna wakati mwingi wa bure? Bila shaka hapana. Na usiku wa msimu wa pwani, unataka kuonekana mzuri. Ili kupunguza makalio yako na kujivunia mavazi ya mini, anza kufanya mazoezi leo.
Ni muhimu
Mazoezi ya kitandani, sare ya michezo, baiskeli ya mazoezi au mashine ya kukanyaga, vipodozi vya mwili, wakati na mahali pa mazoezi, muziki wa densi
Maagizo
Hatua ya 1
Jitayarishe. Fikiria masomo ya elimu ya mwili shuleni. Ikiwa una mashine ya kukanyaga au baiskeli ya mazoezi, wape dakika 10-15 ili kupata joto. Hakikisha kujumuisha muziki wenye nguvu ili kuunda mhemko.
Hatua ya 2
Sasa kimbia kwa dakika 5 na magoti yako yameinuliwa juu. Inapaswa kuibuka ili kwamba kwa mikono ya mikono yako, iliyoinama kwenye viwiko kwa pembe ya digrii 45, unapaswa kugusa magoti yanayoinuka. Hii ni moja ya mazoezi rahisi na yenye ufanisi zaidi.
Hatua ya 3
Kisha squat chini na hoja katika faili moja, kuweka usawa. Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa muda wa dakika 3.
Hatua ya 4
Pumzika. Kaa sakafuni na miguu yako imenyooka, umelala juu, mikono kiunoni Sasa inua kiwiliwili chako na pelvis, ukisonga mbele na paja la kushoto, kisha kulia kwako. Kutoka nje inaonekana kama unasonga kwa msaada wa "hatua ya tano".
Hatua ya 5
Tunaamka. Pumzi kadhaa za kina. Sisi hufanya swings na miguu sawa. Pindisha mguu wako wa kushoto kama pendulum, uinue juu juu, na kisha uirudishe nyuma iwezekanavyo. Ikiwa usawa ni ngumu, tumia kiti au kona ya ukuta, ukitumia mkono wako kidogo. Swings 15 na mguu mmoja, 15 hubadilika na mwingine.
Hatua ya 6
Nafasi ya kuanza kusimama, mikono juu ya ukanda, miguu pamoja. Fanya squats bila kuinua miguu yako juu ya uso, mgongo wako unapaswa kubaki sawa. Seti 2 za reps 10.
Hatua ya 7
Zoezi linalofuata ni mapafu ya mbele. Mikono inabaki kwenye ukanda, miguu pamoja. Lunge mbele na mguu wako wa kushoto kwa pembe ya kulia kwenye goti, mguu wa kulia sawa, misuli imenyooshwa, kupumzika juu ya kidole cha mguu. Fanya mapafu 15 na mguu mmoja, halafu mwingine.
Hatua ya 8
Piga magoti na mikono yako imenyooshwa au kwenye ukanda wako. Hamisha uzito wa mwili wako kwa upande wa kushoto na punguza kiuno chako na makalio yako, mikono iliyonyooshwa husaidia kudumisha usawa, kwa hivyo hurejeshwa kidogo kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na mara moja kaa kulia na, kwa hivyo, geuza mikono yako kushoto. Zoezi kurudia squats 10 kila upande.
Hatua ya 9
Sasa lala chali, nyoosha kwenye kamba na uvute misuli. Baada ya hapo, weka mikono yako pamoja na mwili, piga miguu yako kwa magoti na ueneze kidogo. Inua pelvis yako juu, punguza matako yako, shikilia katika nafasi hii kwa sekunde chache na ujishushe chini. Fanya seti 2 za mara 10.
Hatua ya 10
Kutoka kwa nafasi ya awali, inua na unyooshe miguu yote kwa usawa kwenye sakafu. Katika hesabu mbili, panua miguu yako iliyonyooka kwa mwelekeo tofauti, katika hesabu nne - polepole ulete. Unaweza kujaribu seti 2 za mara 20. Amka, pumzika kidogo tena. Mazoezi yameisha.
