Kutembea ni zoezi linaloweza kupatikana zaidi ambalo linaweza kuchangia kupoteza uzito. Kutembea ni mazoezi ya moyo ambayo kimsingi huweka mkazo kwenye misuli ya moyo. Michakato yote katika mwili imeamilishwa, na mafuta ya ngozi yanaanza kuwaka.
Ili kutembea kuleta matokeo dhahiri, sheria kadhaa lazima zifuatwe. Sio kila kutembea kutasaidia kupoteza uzito; kutembea hautafikia chochote. Kuanza kutumia kikamilifu mafuta ya ngozi, kasi ya kutembea lazima izidi wastani. Kasi inayofaa itakuwa kilomita 5-6 kwa saa.
Kiwango bora cha mazoezi wakati unatembea
Kwa kasi hii, baada ya dakika 10-15, kupumua itakuwa ngumu zaidi, mapigo yataongezeka hadi 130-140. Ni njia hii ya kunde ambayo inachukuliwa kuwa bora kwa kuchoma mafuta. Wakati kiwango cha moyo kinapoongezeka hata zaidi, wanga huanza kutumika badala ya mafuta. Ili kuweka kiwango cha moyo wako kwa mapigo 130-140 kwa dakika, jipatie saa na mfuatiliaji wa mapigo ya moyo. Njia nyingine ya kuangalia ikiwa kasi yako ni kamili ni kuhesabu idadi ya hatua. Kwa kasi ya kilomita 5-6 kwa saa, utachukua hatua kama 120 kwa dakika.
Muda wa mafunzo pia una jukumu kubwa. Ili iwe na ufanisi, unahitaji kutumia angalau saa moja kwa kutembea haraka. Anza na dakika 40 ikiwa una hali mbaya ya mwili. Ongeza kila siku kwa dakika 5, ukileta saa. Ikiwa wakati na hali inaruhusu, endelea kuongeza muda wa mazoezi.
Wakati na jinsi ya kufundisha
Ni bora kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu au masaa 3-4 baada ya kula. Hii itahakikisha kwamba mafuta ya ngozi yanatumiwa. Ikiwa chakula hakina wakati wa kumeng'enya kabla ya mafunzo, kitatumika kama nguvu kwanza. Kwa hivyo, wakati mzuri wa kutembea kwa kupoteza uzito ni mapema asubuhi au jioni.
Kutembea ni shughuli ya mwili ya kiwango cha chini, kwa hivyo haupaswi kutarajia matokeo ya haraka. Inahitaji kushughulikiwa kwa utaratibu, ikitumia muda mwingi. Unaweza kuhitaji kuamka kabla ya kufanya kazi saa moja mapema kufanya mazoezi. Walakini, kutembea kuna faida nyingi juu ya shughuli zinazohitaji zaidi. Haipakia mfumo wa misuli na misuli sana. Kutembea kwa kweli sio kiwewe, wakati unakimbia unaweza kunyoosha misuli, wakati kwenye baiskeli unaweza kuumiza goti lako.
Ni muhimu kufanya kutembea haraka katika viatu vya michezo. Bora ikiwa njia yako inapita kwenye eneo la kijani kibichi. Usisahau kuhusu kupumua sahihi: chukua pumzi ndefu kupitia pua, toa kupitia kinywa. Usipumue kwa vipindi na kwa kina kirefu, kila wakati pumua pumzi kabisa, hata ikiwa umechoka. Hii itasaidia kupumua haraka na kutoa mwili kwa sehemu muhimu ya oksijeni wakati mgumu.
