Kuvuta kunahusisha misuli ya mabega, biceps, na misuli ya nyuma. Kama ilivyo na zoezi lolote, ili kuongeza idadi kubwa ya marudio, lazima ufanyie misuli ambayo inahusika na zoezi hilo kando, au kuongeza uzito wa kufanya kazi.
Muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa utaamua kufanya kazi kwa kila kikundi cha misuli kando, unahitaji kufanya kazi kando kwenye deltas, biceps na misuli ya nyuma.
Hatua ya 2
Tumia dumbbell ya upande kuinua na dumbbell ya mbele inainua kufanya kazi deltas. Pia, tumia vyombo vya habari vya dumbbell vilivyokaa kufanya kazi na kuimarisha misuli yako ya bega. Fanya seti tano hadi sita kwa kila zoezi, marudio saba hadi nane kila moja.
Hatua ya 3
Ili kusukuma biceps, fanya kuinua moja kwa moja au E-Z kwa njia ya curl ya mikono. Baada ya hapo, endelea kuinama mikono kutoka kwa dumbbells, ukizingatia goti au kwenye benchi maalum ili kutenganisha biceps. Fanya seti nane za marudio sita hadi saba kwa kila zoezi.
Hatua ya 4
Kufanya kazi nyuma, fanya vuta za juu na chini, na pia ufanye kazi kwenye trapezoid. Mazoezi yaliyofanywa pamoja yatakuwezesha kufanya mazoezi ya misuli yote ya nyuma bila kuacha "matangazo tupu". Fanya reps kumi na sita hadi kumi na nane katika kila seti - kadri unavyozungusha mgongo wako, utapona vizuri zaidi.
Hatua ya 5
Vuta na uzito wa ziada. Tumia mkanda wa kuinua umeme na kamba ya kuongeza uzito kwa mwili wako. Vuta kila njia ya kutofaulu - kwa njia hii unaweza kufikia matokeo ya juu katika idadi ya vuta nikuvute katika siku zijazo.
