Kujitahidi zaidi na bora ni sifa ya mtu halisi. Mtu huunda kazi, na mtu, bila kusahau juu yake, hujenga mwili wake. Moja ya hatua kwa afya nzuri na kuonekana ni mazoezi, haswa kuvuta.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, wacha tufafanue ni vikundi vipi vya misuli na mazoezi yanayopaswa kufanywa na kutengenezwa ili kuvuta zaidi ya kikomo chako.
Kwanza, unahitaji kukuza vikundi vya misuli kama vile: misuli ya mkono (triceps, biceps), misuli ya mgongo (lats, trapezium) na misuli ya tumbo (tumbo). Ili kuziendeleza, utahitaji kufanya mazoezi kadhaa kwa utaratibu.
Kwa misuli ya mikono (triceps, biceps), mazoezi kama vile kushinikiza kutoka sakafu na kwenye baa zisizo sawa (zenye kushika tofauti na kwenye mteremko tofauti) ni muhimu.
Kumbuka kwamba wanariadha hufanya kushinikiza kwa njia mbili tofauti. Ya kwanza inakua nguvu ya tuli:
kutoka kwa nafasi ya kulala na mwili ulio sawa, fanya kushinikiza kwa kiwango cha mara 20 kwa dakika.
Hatua ya 2
Njia ya pili inakua na nguvu ya nguvu: kutoka nafasi ya supine na kupunguka kwenye mgongo (pelvis imeshushwa hadi sakafu), fanya kushinikiza kwa kiwango cha mara 60 - 80 kwa dakika.
Crunches za kawaida kutoka sakafuni na msisitizo kwa miguu, mguu huinuka (sawa, magoti) kwenye hutegemea seti 3-4 za marudio 10-25 itasaidia kusukuma misuli ya tumbo.
Hatua ya 3
Kabla ya kuvuta, unapaswa joto kwenye mazoezi. Fanya kuvuta kwa block ya chini kwa seti 4 za ukanda, mara 10-12, kisha uvute kizuizi cha juu nyuma ya kichwa na mtego mpana kwa seti 4, mara 8-10, mwishoni, fanya shrugs na barbell na dumbbells Seti 3-4 za marudio 8-12.
Misuli ya nyuma (lats, trapezium) hufundishwa, kwa kweli, na vuta wenyewe, lakini hufanywa kwa mtego mpana.
Ili kushinikiza zaidi, tumia poda maalum ya talcum, mikono yako haitateleza.
Hatupaswi kusahau juu ya kulala na lishe: lala kwa masaa 8-9 usiku, ikiwezekana masaa 1-2 wakati wa mchana, kula vizuri, lakini kumbuka kuwa chakula 4-5 kwa siku ni ufunguo wa mafanikio, fanya mazoezi mara kwa mara na kupumzika baada ya mafunzo.
