Silaha zilizotengenezwa kwa usawa, nzuri, zilizopigwa mara nyingi huvutia. Kuna mapendekezo maalum na vidokezo vya kufikia matokeo ya kiwango cha juu. Kwa msaada wao, utaunda misuli yako ya mkono haraka.
Maagizo
Hatua ya 1
Maendeleo na nguvu. Ikiwa unataka misuli yako ya mkono ikue mara kwa mara, ifanye mazoezi vizuri. Kumbuka, nguvu sio juu ya uzito ulioinuliwa, lakini mazoezi ya hali ya juu. Wakati wa kufanya zoezi linalofuata, unapaswa kuhisi jinsi misuli yako inavyofanya kazi. Zingatia kabisa harakati. Hii haimaanishi kuwa unaweza kusahau juu ya maendeleo ya mizigo. Uzito unapaswa kuongezeka polepole ili usiingiliane na mkusanyiko na mbinu.
Hatua ya 2
Aina ya mazoezi. Watu wengi hufanya makosa kufanya mazoezi ya kawaida sawa kila wakati. Baada ya muda fulani, misuli itazoea mzigo huu na hautapata matokeo yanayotarajiwa. Badilisha kimfumo na ubadilishe programu yako: tumia maumbo tofauti ya baa na upana tofauti wa mtego, ongeza idadi ya reps na seti, pumzika kupumzika kati ya mazoezi, ubadilishane.
Hatua ya 3
Kupona na kupumzika. Kwa misuli ya mkono kukua, ni muhimu kuruhusu muda wa kupona kati ya mazoezi. Wakati huo huo, kumbuka kwamba wanaweza kupokea mzigo wa moja kwa moja wakati wa kufanya mazoezi mengine. Hii itaongeza muda wa kupona wa misuli.
Hatua ya 4
Zoezi linalofaa. Ili kusukuma vizuri misuli yako ya mkono, unapaswa kuwa na mazoezi bora zaidi katika safu yako ya silaha. Inafaa kwa kusukuma biceps: kupiga mikono kwenye benchi, kukaa na dumbbells, kuinua barbell. Mazoezi ya triceps yenye ufanisi zaidi ni: Kupanua mikono kwenye kitalu cha juu, vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa, bonyeza kwa bar na mtego mwembamba. Ikiwa una shida yoyote na mazoezi, tafuta msaada wa mkufunzi wa kitaalam. Mtaalam, baada ya kusoma sifa zako za kibinafsi na usawa wa mwili, atachagua programu inayofaa zaidi.
