Kitanda cha mkono na kinu cha kichwa hufanywa katika mazoezi mengi ya michezo na mashariki. Kusimama kichwa chini ni faida kwa magonjwa mengi na ni kinga dhidi ya shida nyingi za kiafya. Kuna ubishani kadhaa ambao handstand haipaswi kufanywa: shinikizo la damu, shinikizo la damu, uchochezi wa purulent ya sikio, capillaries dhaifu za jicho, sinusitis sugu. Mkao unaonyeshwa kwa msisimko wa neva, kukosa usingizi, mishipa ya varicose, kupoteza kumbukumbu, pumu, magonjwa ya ini, macho, viungo vya kike, n.k.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa mara ya kwanza, kinu cha mkono kinapendekezwa kufanywa kwa msaada wa mtu mwingine na ukuta. Weka blanketi sakafuni. Piga magoti, funga vidole vyako pamoja, weka viwiko vyako kwenye blanketi. Weka sehemu ya juu ya kichwa chako kwenye blanketi na uweke kati ya mitende yako. Simama mbali na magoti yako, simama kwa vidole vyako, chukua hatua ndogo iwe kwa kichwa au mbali nayo.
Hatua ya 2
Mara tu unapohisi kuwa kichwa na mikono yako hutumiwa kwa mzigo, inua mguu mmoja juu na uulize msaidizi kukuhakikishia dhidi ya kuanguka. Unahitaji kuhisi msaada wa ukuta ili uhakikishe kuwa hauanguki. Sasa unaweza kuinua mguu wako mwingine. Unapoinua miguu yako, utahisi kuwa misuli ya ab iliyopigwa vizuri inahitajika kwa kinu cha mkono. Imarisha misuli yako ya tumbo kila siku ili ujifunze kichwa chini.
Hatua ya 3
Mara chache za kwanza, fanya kisigino kwa sekunde zaidi ya 15. Toka kwenye mkao bila kuchekesha. Punguza mguu mmoja kwanza, kisha mwingine. Kamwe usiinue kichwa chako sakafuni mara moja. Hatua kwa hatua inua kichwa chako kwa dakika.
Hatua ya 4
Wakati wa juu uliotumiwa katika msimamo juu ya mikono sio zaidi ya dakika 12. Kufanya mazoezi ya kila siku kutakusaidia kujiamini katika nafasi hii, na baada ya muda mfupi hautahitaji msaada wa nje na bima ya ukuta.
