Kupata misuli ya misuli hufuatana na ukuaji wa sio misuli tu, bali pia ukuaji wa mafuta mwilini. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa lishe na mazoezi. Kuna miongozo rahisi kufuata ili kupata misuli konda bila mafuta.
Ni muhimu
- - sare za michezo;
- - lishe mpya;
- - lishe ya michezo;
- - mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Treni mara tatu kwa wiki na uzito. Ili kupata unene wa misuli bila amana ya mafuta, unapaswa kushiriki katika uzani wa karibu wa kikomo kwenye vifaa. Hii itakuruhusu kupata misa, na pia kuongeza nguvu na kiasi cha misuli. Fanya sheria ya kuongeza kilo 1 hadi 2 kwa barbell kila wiki. Mara tu unapofikia uzito wako wa juu, nenda nyuma kwa maadili ya kuanzia na uongeze kilo 5 kwao. Kisha tu kurudia mzunguko huu.
Hatua ya 2
Fuatilia lishe yako ya kila siku. Kumbuka kwamba utumiaji wa wanga polepole kama nafaka, mkate mweupe, na bidhaa za unga huchangia mkusanyiko wa mafuta mwilini. Daima jaribu kupata mbadala wao wakati wa mchakato wa mafunzo. Nyuzi nyingi na wanga hupatikana katika nafaka, asali, buckwheat na maziwa. Tumia matunda zaidi, mboga mboga, na wali uliopikwa kahawia Pia pata lishe yako kutoka kwa vinywaji: protini, faida, au kretini. Punguza mchanganyiko wa unga na maziwa na kinywaji kati ya chakula na baada ya mafunzo.
Hatua ya 3
Kunywa unyevu kidogo kuliko kawaida. Kwa mwanariadha wa wastani, kiwango cha matumizi ya maji safi kwa siku ni lita 1.5-2. Baadhi ya maji hayataacha mwili na kubaki kwenye pores, ambayo inaweza kusababisha mafuta kuonekana. Kwa hivyo, kwa muda, unahitaji kupunguza kiwango hadi lita 1. Ni bora kunywa kabla na wakati wa mazoezi yako. Kumbuka kutokunywa sana kabla ya kulala.
Hatua ya 4
Weka mzigo wa Cardio kabla ya mazoezi yako kuu ya chuma. Kabla ya kutumia kengele, piga baiskeli ya mazoezi kwa dakika 10. Hii itakusaidia kuchoma kalori nyingi na pia joto mwili wako kwa zoezi lijalo. Ikiwa hakuna simulator kama hiyo kwenye mazoezi, ruka tu kamba.
Hatua ya 5
Endesha nchi ya msalaba inaendesha mara 2-3 kwa wiki. Cardio ya nje ni nyongeza nzuri kwa mafunzo ya upinzani. Anza na dakika 10 za kukimbia asubuhi, polepole ukiongeza umbali wako wa msalaba. Moyo wako utafanya kazi vizuri zaidi. Kwa kuongezea, shughuli hii itazuia malezi ya mafuta kwenye mapaja na tumbo.
