Kichocheo cha msingi cha kupoteza uzito ni rahisi: unahitaji kutumia nguvu zaidi kuliko unayotumia. Jizatiti na meza ya kalori ya chakula au upike kwa kufuata kali na mapishi yaliyotolewa na habari juu ya lishe ya sahani. Kwa kufanya mazoezi, utajua haswa wakati wa kuondoa nishati inayoingia.
Maagizo
Hatua ya 1
Aina ya kwanza na maarufu ya mazoezi ya kupoteza uzito ni aerobics. Mazoezi yote ambayo "huharakisha" mfumo wako wa kupumua na moyo na mishipa huhitaji nguvu nyingi. Kwa hivyo, kucheza, mazoezi ya viungo, baiskeli, kukimbia, kuruka kamba na kutembea tu itakuwa wasaidizi wako waaminifu katika kuondoa kalori. Walakini, mazoezi ya kupindukia - zaidi ya mara tatu kwa wiki kwa dakika 30 ya mazoezi makali - itasababisha kuchomwa kwa nishati kwa gharama ya sio mafuta, lakini tishu za misuli, na hii sio ambayo wapigania uzuri wa mwili wanataka.
Hatua ya 2
Mazoezi ya nguvu yanayolenga kufundisha vikundi maalum vya misuli pia yanahitaji nguvu. Walakini, usitarajie kupoteza uzito mara moja kutoka kwa "kiti cha kutikisa": misuli inayoongezeka katika kesi hii haitapunguza uzito wako wa mwanzo. Walakini, na mizigo ya kawaida (mara 2-3 kwa wiki kwa dakika 30-45 ya mazoezi mazuri, ngumu), jisikie huru kutarajia kupungua kwa uzito wa mwili. Kwa sharti moja: pinga jaribu la kula kupita kiasi baada ya darasa.
Hatua ya 3
Mazoezi yenye lengo la kunyoosha, kufundisha misuli ya kina ya mwili (yoga, Pilates) "kuchoma" kalori sio haraka kama mazoezi ya aerobic, lakini bado ni nzuri sana. Wao hurekebisha hali ya jumla ya mwili, pamoja na hitaji la lishe.
Hatua ya 4
Pitia lishe yako. Ni bora kula kidogo kidogo mara nyingi (mara 4-5 kwa siku) kuliko mara 2-3 kwa sehemu kubwa. Kunywa glasi ya maji baridi nusu saa kabla ya kula, kwa ujumla, kunywa vile upendavyo kwa siku nzima. Kwa chakula cha jioni, jipunguze kwenye mboga au saladi ya matunda Kwa kuchoma mafuta, zabibu na mananasi ni muhimu sana.
