Ili kupata mwili wako katika hali nzuri kwa wakati mfupi zaidi, unahitaji kujua kwa vitendo gani kalori zaidi zimechomwa. Suala hili linafaa sana kwa wanawake ambao wanataka kupoteza uzito haraka kwa msimu wa joto au kwa likizo nje ya nchi.
Ni muhimu
- - baiskeli;
- - kuruka kamba.
Maagizo
Hatua ya 1
Kalori ni nishati tu ambayo hutolewa wakati chakula kinasindika ndani ya mwili. Kabla ya kuanza kuchoma kalori, unahitaji kuelewa ni ngapi zinahitajika kawaida kwa utendaji kamili wa mwili. Ikiwa wahamasishaji na wajenzi wanahitaji angalau kcal 4000 kwa siku, basi wafanyikazi wa ofisi wanahitaji kcal 1500-1800. Yote inategemea umri, jinsia, shughuli za mwili, aina ya shughuli. Ikiwa mwili hupokea chakula zaidi kuliko nguvu inahitajika, basi ziada ya vitu huwekwa kwa njia ya mafuta.
Hatua ya 2
Ili kuzuia amana za mafuta kuharibu takwimu, ni muhimu kushiriki katika uharibifu wao. Kuna njia nyingi za kuchoma kalori. Ufanisi zaidi ni shughuli anuwai za mwili, lakini hazipaswi kutumiwa vibaya. Inahitajika kuongeza hatua kwa hatua idadi ya njia na wakati uliotumika kwenye mafunzo.
Hatua ya 3
Kwa watu ambao hawajawahi kushiriki katika mazoezi ya mwili hapo awali, au mazoezi yoyote ya mwili, madaktari wanapendekeza kuanza na kutembea, kucheza, baiskeli, ambayo huwaka kalori kikamilifu. Kwa mfano, ikiwa unatembea polepole, unaweza kutumia kalori karibu 175 kwa saa, na ikiwa unatembea haraka, unaweza kutumia kalori 440. Kutembea katika hewa safi hakutakusaidia tu kuchoma mafuta, lakini pia kuboresha mhemko wako na kuharakisha umetaboli wako.
Hatua ya 4
Kalori 250-450 kwa saa zinaweza kuchomwa moto wakati wa baiskeli. Kuendesha kwa kasi moja itakuwa bora zaidi. Njia ya safari lazima ipangwe ili mazingira iwe asili, na sio msitu wa mijini: mbuga na bustani ni kamili kwa hili. Kucheza ni njia nzuri ya kujiweka sawa na kuchoma kalori. Rumba, kucheza densi ya tumbo, plastiki iliyochorwa itasaidia mwanamke kupata silhouette ya kuvutia na kuchoma wastani wa kalori 300 kwa saa.
Hatua ya 5
Ikiwa kuna haja ya kuongeza mazoezi ya mwili, lakini hakuna nafasi ya kuhudhuria mafunzo, basi chaguo bora itakuwa kununua kamba rahisi. Katika dakika 15 tu ya mafunzo na somo hili, kalori 200 huchomwa. Hii ni njia nzuri sana ya kupunguza uzito na kaza misuli yote mwilini mwako.
Hatua ya 6
Kila mtu ana njia yake bora na bora ya kuchoma kalori. Jambo muhimu zaidi ni kwamba pia huleta raha na inaboresha mhemko. Ikiwa madarasa kwenye mazoezi huleta tu mvutano, basi ni bora kuibadilisha kwa kucheza au kutembea na marafiki na wanyama katika hewa safi. Kisha athari itaonekana kwa kasi zaidi.
