Vituo vya mazoezi ya mwili hutoa aina nyingi za kupunguza uzito na programu za usawa. Madarasa ya vikundi ni maarufu sana, ambayo ni Pilates. Vikao vya kikundi vinavyoongozwa na makocha vinazingatiwa kuwa vyema sana.
Wakati wa kuchagua aina ya mwelekeo wa usawa ambao wangependa kutembelea, wengi hupata jina la kushangaza kama Pilates. Unahitaji kuzingatia aina hii ya usawa, kwa sababu shukrani kwa Pilates, unaweza kupata takwimu ndogo na kuboresha afya yako.
Pilates ilitengenezwa mwanzoni mwa karne ya ishirini na daktari wa Ujerumani Josef Pilates. Kanuni za msingi ambazo zinaunda mfumo wa Pilates ni pamoja na:
- usahihi na laini. Harakati zote zinafanywa kwa njia iliyopimwa, sio haraka, bila vurugu za ghafla na juhudi;
- mkusanyiko. Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kuzingatia mbinu ya kupumua na sahihi;
- mbinu sahihi ya kupumua. Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu kuvuta pumzi na kupumua kwa usahihi. Kupumua sahihi itakuruhusu kupata athari bora kutoka kwa mazoezi yako. Kulingana na sheria ya Pilates, kuvuta pumzi hufanywa mwanzoni mwa mazoezi, na pumzi hufanywa wakati wa kukamilika kwake;
- kupumzika na kuchagua. Mazoezi hufanywa bila kuunda mafadhaiko yasiyo ya lazima kwa sehemu hizo za mwili ambazo hazijishughulishi na zoezi fulani;
- udhibiti wa misuli ya tumbo. Wakati wa kufanya Pilates, unahitaji kunyonya kwenye misuli yako ya tumbo. Inasaidia kuimarisha misuli ya tumbo;
- taratibu na kawaida. Mizigo inapaswa kuongezeka pole pole ili kuepusha kuumia na kupata athari bora. Muhimu pia ni kawaida ya madarasa, ambayo lazima ihudhuriwe angalau mara tatu kwa wiki.
Je! Ni faida gani za kufanya Pilates? Kwanza kabisa, aina hii ya usawa husaidia kuboresha unyoofu wa misuli, huiimarisha, na hivyo kufanikisha kazi ya usawa na uratibu wa sehemu zote za mwili. Tofauti kati ya Pilates na aina zingine za mafunzo ni kwamba wakati wa kufanya mazoezi, misuli kubwa na midogo inahusika katika kazi hiyo.
Katika Pilates, kasi na nguvu sio jambo muhimu zaidi katika mazoezi. Jambo kuu hapa ni utafiti wa hali ya juu wa mazoezi yenyewe. Ni katika kesi hii tu, pamoja na kupumua sahihi, unaweza kupata athari inayotaka.
Ikumbukwe kwamba madarasa ya Pilates yanafaa kwa watu walio na viwango tofauti vya usawa, kwani programu za mafunzo zimeundwa kwa Kompyuta na wataalamu.
